Спортзал в частном доме: Спортзал в частном доме своими руками + 30 фото | 5domov.ru

Спортзал в частном доме: Спортзал в частном доме своими руками + 30 фото | 5domov.ru

Содержание

Дизайн спортзала в частном доме и квартире +75 фото идей обустройства

Собственный спортивный зал – мечта любого сторонника здорового образа жизни. Обустроить комфортный уголок для поддержания отменной физической формы можно и в домашних условиях. Грамотно продуманный дизайн спортзала позволяет оформить комнату не только красиво, но и эргономично и безопасно.

Выбор помещения

Для полноценных занятий спортом, комфортабельного расположения тренажеров и удобного хранения спортивного инвентаря необходима достаточно обширная площадь. Минимальный размер комнаты для проведения гимнастических упражнений должен составлять не менее 8 квадратных метров.

    

Идеальный вариант размещения частного спортзала — отдельное помещение площадью более 10 квадратных метров с хорошей вентиляцией и наличием больших окон. Достаточный приток воздуха – залог хорошего самочувствия во время кардиотренировок. Высокий уровень естественного освещения необходим для повышения работоспособности, улучшения настроения и предупреждения возникновения травмоопасных ситуаций.

Наиболее соответствующими этим требованиям помещениями в доме являются мансарда и застекленная веранда. Мансардные потолки очень часто оснащены балками, на которых удобно подвешивать снаряды, например, боксерскую грушу. Так же на чердаке есть окна, которые послужат источником света и воздухообмена.

При оборудовании мансарды в качестве спортзала необходимо позаботиться о кондиционере. Из-за нагрева крыши эта часть дома обычно отличается повышенной температурой воздуха.

Веранда частного дома так же прекрасно подходит для тренировок. Обилие света, постоянный приток воздуха и чудесный панорамный вид на сад и домовую территорию сделают занятия спортом комфортными и продуктивными.

    

Для домашнего спорткомплекса так же можно использовать подвал или цокольный этаж. Но при планировке этих помещений стоит уделить особое внимание освещению и системе вентиляции.

Основные правила разработки дизайна домашнего спортклуба

При оформлении помещения под тренажерный зал может воплощаться любое дизайнерское решение. Но при планировке комнаты важно соблюдать основные требования, которые выдвигаются не только к домашнему, но и общественному или школьному спортивному комплексу:

  1. Расположение оборудования и снарядов должно быть максимально продуманным. Это важно не только для комфорта тренирующихся, но и для их безопасности;
  2. Рационально используйте свободную площадь и размещайте инвентарь и тренажеры, используя все возможное пространство. Но не забывайте о минимально допустимом расстоянии между оборудованием. Это особенно важно в случаях, если в домашнем спортклубе будут одновременно заниматься несколько членов семьи;
  3. Интерьер помещения должен быть не только привлекательным. Разработанный дизайн и подобранная для него отделка должны способствовать поддержанию чистоты и удобному обслуживанию снарядов.

    

Наиболее приемлемым для обустройства спортзала стилем является лофт. В этом течении приветствуются деревянные балки, удобные для крепления спортивного оборудования, и обилие функциональных металлических сооружений, которые так же можно использовать для тренажёрных снарядов.

Зонирование спортзала

Как и в общественном комплексе, в спортзале на дому принято делить помещение на определенные функциональные зоны. Не все из них являются обязательными к реализации в коттедже, но их наличие сделает пребывание в индивидуальном спортклубе максимально комфортным:

  • Необходимо предусмотреть уголок, в котором можно переодеться либо оставить личные вещи: салфетки, мобильный телефон или полотенца. Повесьте здесь вешалку, поставьте небольшую скамью и столик. Желательно, чтобы здесь находилась как минимум одна розетка, позволяющая подзарядить гаджеты, пока вы тренируетесь;
  • Если вы планируете заниматься фитнесом одновременно с другими членами семьи, в домашнем спортзале стоит выделить место для групповых тренировок. В этой зоне так же уместно разместить большое зеркало, которое позволит видеть себя со стороны и контролировать правильность выполнения упражнений;
  • Разминочная зона так же может быть дополнена зеркалом. Здесь вы будете начинать свои тренировки, подготавливая мышцы к нагрузкам, и заканчивать индивидуальные занятия. Здесь же может находиться специальный коврик, на котором можно лежа качать пресс или делать растяжку;
  • Тренажерная зона в домашнем спортзале может одновременно содержать как оборудование для работы над конкретными группами мышц, так и кардиотренажеры. Этот участок можно объединить с зоной силового оборудования и свободных весов, чтобы сэкономить пространство;
  • Так же в домашнем спортзале стоит выделить место для СПА-процедур. Здесь может находиться массажное кресло, а также косметика для моделирования фигуры, жиросжигающие кремы, которые повышают эффективность упражнений;
  • Не стоит забывать о малышах, подготовив для них детский уголок. Он должен находиться в месте, которое видно из любой точки помещения. Это позволит контролировать ребенка даже во время занятий спортом.

    

Цветовая гамма для оформления интерьера спортзала

Среди психологов и медиков наиболее подходящими для спортзала цветами считаются нежные пастельные оттенки голубого и зеленого, благородный серый и мягкий кремовый тон. Эти цвета позволяют создать нейтральную и спокойную атмосферу, позволяющую сконцентрироваться на тренировке.

Психологи утверждают, что для женщин наиболее мотивирующими являются теплые оттенки, например, персиковый или бежевый. Мужчин же вдохновляют холодные тона серого и голубого.

    

Яркие и сочные оттенки так же могут быть использованы при оформлении убранства для спорткомплекса. Они будут обладать стимулирующим эффектом. Но от обилия кричащих тонов можно слишком быстро устать. Поэтому их лучше использовать в залах, ориентированных на короткие, но интенсивные занятия.

Черные и стальные оттенки прекрасно вписываются в стиль хай-тек и выглядят органично, если их использовать в помещении, выделенном под спортивный зал.

    

Напольное покрытие

Основные требования к напольному покрытию в спортзале обусловлены назначением помещения. К ним относят:

  • антискольжение и безопасность;
  • звукоизоляцию;
  • устойчивость к ударам;
  • простоту уборки.

Деревянные полы категорически не подойдут для будущего спортзала. Они не смогут обеспечить необходимое поглощение шума и навсегда потеряют эстетичный вид, если на них случайно уронить тяжелый снаряд.

Оптимальный вид пола для надомного спорткомплекса – стяжка. Лучше всего использовать плавающую, так как она обладает более высокими шумоизоляционными свойствами. На нее стоит уложить толстослойный ковролин или пробковый пол. Эти виды покрытия достаточно мягкие и обладают низкой звукопроводимостью.

Если вы планируете проводить тренировки с большим весом, стоит дополнительно накрыть полы под оборудованием специальными резиновыми ковриками, которые будут беречь поверхность от ударов.

    

Отделка стен

Паропроницаемость стен – залог здоровой атмосферы в спортзале. Во время интенсивных физических нагрузок тело человека выделяет достаточно большое количество влаги, которая должна свободно выводиться из помещения. Если в комнате тренируется сразу несколько спортсменов, выброс жидкости может стать критичным и при неправильно подобранных материалах может спровоцировать появление конденсата на стенах.

Поэтому для отделки стен спорткомплекса не используют пластик или керамическую плитку, так как они делают поверхность практически герметичной и неспособной поглощать избытки влаги из воздуха. Оптимальными материалами являются бумажные обои, натуральные пробковые панели, современная «дышащая» штукатурка.

Но никакая высокотехнологичная отделка не спасет помещение от повышенной влажности, если вытяжная система работает слабо. Поэтому тщательно обдумайте проект вентиляции до начала отделочных работ.

Украсить стены помещения можно мотивирующими надписями. Подобный декор идеально впишется в стиль лофт.

Отделка потолка

Как и стены, поверхность потолка должна хорошо пропускать пар. Для отделки этой площади на мансардном этаже идеально подойдет дерево, которое не только обладает высокой паропроницаемостью, но и идеально впишется в кантри-интерьер загородного дома.

    

Поклонникам более современных и сдержанных стилей приглянутся натяжные потолки. Они выгодно отличаются быстрым монтажом, легки в уходе, за их полотном легко спрятать проводку для верхнего освещения и мощную вытяжную систему, необходимую для поддержания подходящего микроклимата в спортзале. Но остановить свой выбор стоит не на привычных французских потолках на основе ПВХ, а на так называемых «дышащих» отделочных материалах на тканевой основе.

Более бюджетным вариантом отделки могут стать подвесные потолки с использованием гипсокартона, коэффициент паропроницаемости которого составляет около 0,075 мг/(м*ч*Па).

    

Освещение

При планировке расположения осветительных приборов в домашнем спортзале избегайте использования цветных ламп. Они будут перегружать глаза во время тренировок и не дадут сосредоточиться на упражнениях. Лучше использовать лампы, продуцирующие интенсивный луч белого света.

Свет обязательно должен быть верхним и хорошо освещать место, где тренирующийся делает подходы. Особое внимание стоит уделить зонам у зеркал: здесь уровень освещенности должен быть максимально высоким. Можно добавить дополнительные потолочные светильники, которые смогут полноценно освещать спортсмена.

Если в комнате есть большое окно, через которое проходит большой поток естественного света, планируйте расстановку тренажеров и снарядов так, чтобы оконные проемы находились сбоку от них.

Комплектация спортзала

Оснащение домашнего фитнес-комплекса зависит от предпочтений домочадцев и видов спорта, которыми они занимаются. Для поддержания физической формы необходим базовый комплект снарядов и оборудования, который можно рационально разместить даже в небольшом помещении. В его состав входят:

  • шведская стенка;
  • подвесной турник, желательно с кольцами;
  • гантели;
  • гири;
  • скакалка;
  • обруч.

    

Монтаж сборной стенки можно провести своими руками, не прибегая к услугам специалистов.

Если позволяет площадь комнаты, дополнить этот набор можно основными кардиотренажерами: беговой дорожкой, велотренажером или эллиптическим тренажером типа орбитрек. А поклонникам силовых тренировок не обойтись без штанги и оборудования для работы с конкретными группами мышц.

Так же существует ряд узкоспециализированных снарядов и оснащения, которые понадобятся людям, занимающимся конкретным видом спорта. Например, бойцам потребуется боксерская груша, а тем, кто не мыслит свою жизнь без танца, трудно провести урок без хореографического поручня или пилона.

Спортивный уголок в квартире

Чтобы наслаждаться собственным спортивным залом, придется пожертвовать одной из комнат, что часто является непозволительной роскошью для обитателей небольшой квартиры. Но и в условиях ограниченного пространства можно обустроить комфортабельное место для тренировок.

Выделять зону для гимнастических упражнений лучше вблизи окна, чтобы обеспечить организм необходимым свежим воздухом. Отдавайте предпочтение складным тренажерам. При регулярных тренировках они не менее эффективны, чем их громоздкие стационарные собратья, и занимают очень мало места в собранном виде.

    

Для снарядов стоит выделить отдельный шкафчик, на который можно повесить мотивирующие слоганы или описание упражнений для текущей тренировки.

Гири, гантели и штангу после занятий можно прятать под кровать или за диван. Подобное расположения инвентаря не будет мешать остальным домочадцам.

Спорт – путь не только к красивому телу и здоровью, но и к душевной гармонии. Домашний спортзал может стать настоящей школой, воспитывающей дисциплину, упорство, железный характер и выносливость. А стильный интерьер поможет превратить помещение в настоящую гордость владельцев дома и подтвердить их респектабельность.

Создаем спортзал для частного загородного дома своими руками: Советы Дизайна интерьеров +Видео

Что желает и в чем нуждается современный человек? Мы знаем, что систематические занятия спортом – уже залог здоровья, хорошей фигуры и прекрасного самочувствия. Все чаще и чаще мы видим новые рекламные вывески о том, что открываются десятки новых фитнесс центров и прочих оздоровительных заведений, но часто нам, работающим и живущим в сумасшедшем темпе людям, не хватает времени на регулярное посещение таких заведений.

Конечно, заниматься от случая к случаю лучше чем вообще ничего, но для видимых результатов нужна регулярность в занятиях.

[contents]

Многие могли заметить, что довольно-таки необычные, но эффективные нововведения в западных странах благотворно влияют на жизнь людей. Одно из них – оборудование спортзала дома.

Плюсы:

  • Удобство во времени;
  • Регулярные занятия;
  • Экономия.

Но даже спортзал в частном доме нужно правильно оборудовать, ведь известно, что настраиваться на занятия дома будет гораздо сложнее, нежели в зале, ведь так много соблазнов – пойти на диванчике полежать и телевизор посмотреть, а занятия дома приносят не так уже много удовольствия.

А как известно, если человек не получает удовольствия от таких физических нагрузок, то для него они не более чем повинность. Как вы понимаете, в такой ситуации трудно настроиться на систематические занятия спортом.

Именно поэтому нужно тщательно продумать оборудование спортивного зала в доме. Что же нужно учесть?

Помещение для создания домашнего спортзала

У всех разные возможности для отведения отдельной жилплощади под спортивный зал дома, поэтому и нюансы у всех будут разными.

В идеале было бы хорошо отвести для спортзала отдельное помещение площадью не меньше 8-10 м2. Чем больше – тем лучше.

Оптимальным местом для спортзала в частном доме будет веранда. Именно в этом место легко дышится, отличная вентиляция (что немаловажно для спортзала). Еще одним хорошим местом будет мансарда с балками под потолок (даст возможность подвешивать спорт инвентарь). Большие окна мансарды дадут возможность хорошо проветривать помещение.

Но оборудовать спортзал дома можно и в другом помещении, главное – чтобы были окна.

Почему это так важно? Во-первых, во время физических нагрузок человек обязательно должен дышать свежим воздухом, а во-вторых, без окон в помещении человек, как правило, испытывает дискомфорт, который никак не посодействует росту живого интереса к занятиям спортом.

Отделка и необходимое оборудование помещения для вашего домашнего спортзала

  1. Стены. Стены в спортзале дома должны обладать рядом различных свойств. Самым главным является паропроницаемость. Все дело в том, что даже если спортзал рассчитан на небольшое количество людей, то в нем все равно будет скапливаться определенное количество влаги. Если стены в помещении герметичные (отделанные плиткой или панелями из пластика), то на них будет образовываться конденсат, что уже не очень хорошо для занятий спортом в данном помещении. Лучшим решением будет штукатурка или обычные бумажные обои. А можно выполнить отделку стен в спортзале дома натуральными панелями (например, пробковыми).
  2. Полы. Напольное покрытие для спортзала в доме имеет тоже важную роль, ведь именно на пол в спортзале будет идти максимальная нагрузка. В первую очередь напольное покрытие должно быть звукоизолирующим (особенно если спортзал в доме будет на втором этаже или мансарде). Дощатые полы ни в коем случае не подойдут, лучше выбрать плавающую стяжку, сверху на которую будет уложена звукоизолирующая подложка, а после и высококачественный ковролин с толстой основой. Еще хорошим вариантом может стать пробковый пол, но это будет дороже, недели вышеприведенные варианты.

Цвет интерьера и освещение домашнего спортзала

Цвет интерьера домашнего спортзала

Многие психологи и медики пришли к выводу, что самыми оптимальными цветами для дизайна спортзала являются все светлые оттенки голубого, зеленого, серого и кремового оттенков.

Один из этих цветов нужно выбрать как ключевым для отделки стен, пола и прочего.

Цвета своих тренажеров вы можете выбирать сами, но частично это будет зависеть от стиля помещения.

Если вы выберете черные и стальные оттенки мебели и тренажеров, то это подойдет к стилю hi-tech.

Если ваш зал будет в стиле ретро или авангард, то не стесняйтесь выбрать яркие, кричащие цвета. Отмечено, что именно они обладают стимулирующим эффектом.

Освещение в домашнем спортзале

Желательно, чтобы освещение было верхним, а лампы – не цветными.

Оптимальным вариантом станут лампы с белым светом, а более освещенным должно быть место, где и будет заниматься человек, глядя на себя в зеркало.

Мебель и прочие аксессуары

Безусловно, в каждом, даже в мини спортзале должно быть зеркало.

Если возможности для создания одной исключительно зеркальной стены нет, то можно заменить настоящее зеркало на полистирольные зеркальные плиты.

Ваше зеркало должно быть расположено так, чтобы при выполнении упражнений человек мог видеть себя, желательно в полный рост.

Окно же, которое является неотъемлемой частью в каждом спортзале, должно быть сбоку от занимающегося.

К слову, если вы думаете, что зеркало нужно только для любований собой, то это не так. Оно помогает контролировать правильность выполнения тех или иных упражнений. Более того, наблюдая за собой в зеркале, человек будет мотивирован устранить все те недостатки, которые он будет видеть в полный рост.

В общем, это то, что будет вашим мотиватором и тренером на всю жизнь! Правда если у человека низкая самооценка, то это может дать обратный эффект.

Как показал один социологический опрос, люди, страдающие лишним весом и низкой самооценкой, при виде себя и своих недостатков чувствовали дискомфорт и желание прекратить поскорее эти занятия. Так что спортзал в доме не будет лишним.

Также необходимо поставить вешалку для своей одежды и полотенец, а также хотя бы один стульчик со спинкой – это важный элемент для выполнения некоторых упражнений, да и просто передохнуть никогда не помешает. Желательно также и наличие небольшого столика для воды. Идеальным вариантом будет домашний бар в спортзале.

Если ваш домашний спортзал располагает свободным пространством, то можно поставить кожаный диван и повесить полки. Такие полки будут очень уместны, если человек много занимается спортом и любит побеждать на различных соревнованиях.

Многие из занимающихся, (особенно женщины), любят заниматься с видеоинструкторами – т.е. специальными видеоуроками по гимнастике, аэробике, танцами. Такие занятия должны проводиться там, где есть телевизор и DVD. Если вы отдаете предпочтение таким видеоурокам, то советуем прикупить небольшой плазменный телевизор со встроенным проигрывателем – так вы сможете заниматься по любимым видеоурокам без лишних отвлечений!

Декор и комплектация спортзала в доме

Декор домашнего спортзала

Зачастую сюда входят различные постеры мотивирующего характера. Для девушек это могут изображения их эталонов красоты (моделей и спортсменок), для мужчин – всемирно известные бодибилдеры. Главное – соответствие стилю помещения.

Также можно повесить электронное табло, показывающее время, ведь контролировать длительность занятий тоже очень важно.

Неплохим вариантом будут различные мотивирующие надписи, глядя на которые у вас будут прибывать силы и дальше заниматься. А еще можно повесить дартс.

Комплектация

Прежде всего, нужно сделать выбор в пользу каких-либо тренажеров для своего домашнего спортзала.

Должен быть хотя бы один кардиотренажер, т.е. велотренажер или беговая дорожка. Все остальные выбираются под исключительно ваши потребности и цели, которых вы хотите достичь.

Так, если девушка просто хочет похудеть, то ей хватит одного кардиотренажера, пару гантелек и скакалки.

Мужчина, который хочет нарастить мышечную массу, понадобятся силовые тренажеры (или многофункциональные тренажеры, которые сэкономят ваши м2).

Впрочем, можно обойтись и без этого, а просто купить штангу и несколько блинов, а также гантелей. Все будет зависеть от ваших предпочтений, целей и финансов.

Как бы то ни было, было бы неплохо купить хотя бы один мат.

Если размеры зала позволяют, то можно установить теннисный или даже бильярдный стол, а на стене разместить баскетбольную корзинку.

Правда в таком спортзале придется отделить все по зонам, но в этом поможет барная стойка, а который мы говорили ранее.

Что делать, если отдельного помещения для спортзала дома нет?

Можно выделить небольшой спортивный уголок в гостиной или спальне, если буду позволять размеры.

Для мини спортзала можно объединить комнату и лоджию. Как бы то ни было, старайтесь сделать спортивный уголок поближе к окнам.

Спортивную зону лучше как-то отделить – с помощью покраски стен в другой цвет, или вообще сделать отделку другим материалом.

Аксессуары используйте те же, что и в полноценном спортзале – часы, постеры, зеркало. Телевизор же можно разместить так, чтобы его было удобно смотреть и со спортивной зоны, и с зоны отдыха.

По такому случаю можно потратиться на складные тренажеры, которые не будут занимать много места, а штангу или гантель можно будет убрать после занятий за диван или кровать.

В целом, требования одинаковые, но придется очень экономить место. Будет немного сложнее, но вместе с тем и интереснее.

Так что дерзайте! Желаем вам удачи в ваших спортивных успехах!

Спортзал в домашних условиях — коллекция фото 70 лучших примеров

Специальные удобства в элегантной ванной комнате

Рады приветствовать вас на Портале Интерьеров Комнат! Приближается пора, когда фитнес-центры по всему миру будут переполнены посетителями. Это вызвано тем, что люди хотят быстро сбросить вес, набранный во время новогодних праздников. Тем не менее, покупая абонемент в спортзал, мы забываем о нем уже через несколько дней. Имея такой зал дома, вы не станете пропускать свои тренировки.

Существует мнение, что домашний спортзал могут себе позволить только богатые и знаменитые. Но оно ошибочно. Всё, что вам нужно – это немного места и понятие того, какое оборудование вы будете устанавливать. Вот некоторые идеи, которые, мы надеемся, мотивируют вас, чтобы встать с места и начать работать над собой.

Самая трудная часть тренировки – реальная оценка своих возможностей. Это основная ошибка новичков, которые выкладывают все свои силы в первые два дня тренировки. Она может привести к боли в мышцах, из-за чего занятия придется отложить на неопределенный срок. Но домашние тренажеры позволяют разорвать этот замкнутый круг навсегда.

Зал с выходом во двор Rick Ryniak Architects

Красивый деревянный потолок добавляет привлекательности этой комнате David Giral Photography

Сказочный крытый спортивный бассейн является прекрасным дополнением к спортзалу Pinnacle Mountain Homes

При всей доступности фитнес-залов в любое время дня, бывает трудно не превратиться в толстяка. Домашние тренажеры адаптируют обычную тренировку в соответствии с вашим образом жизни.

Фитнес-зал с видом на задний двор Lane Design + Build

Яркий интерьер с многочисленной вентиляцией

Стеклянные стены пропускают свет, создают свежую атмосферу внутри дома Phil Kean Designs

Боксерский зал с акустической системойWorld Wide Stereo

Эксклюзивность по бюджету

Как только вы оборудовали свой зал для обычной тренировки, очень скоро вам захочется поднять его на совершенно новый уровень. Начните с составления списка вещей, которые вам обязательно понадобятся.

Старый гараж на две машины превратился в просторный домашний спортзал Hibbs Homes

Промышленный шикарный стиль

Мягкий и стальной цвет Brandon Architects

Когда дело доходит до проектирования дизайна интерьера, не поддавайтесь искушению накупить много всего. Нескольких гантелей и простой скамейки для начала будет достаточно.

Ashton Woods Atlanta

Обширный зал прямо у вас дома Arc Design Group

Теплые желтые тона

Современный зал в черном тоне для минимизации дома Adornetto Daoust

В серых тонах с удачно расположенными зеркалами Allwood Construction

Идеи для маленького домашнего спортзала

Выделенное место под тренажерный зал не всегда должно быть большим и экспансивным. Даже угол комнаты в стиле минимализм можно превратить в область для тренировок, добавив беговую дорожку и несколько штанг.

Очистите чердак, чтобы создать такое пространство Tim Barber LTD Architecture & Interior Design

Компактный и стильный, он окружает вас зеркалами

Зеркала также помогут сделать пространство визуально больше Dave Brewer Homes

Добавьте зеркало в интерьер, а лучше сразу несколько, чтобы увеличить пространство уголка. Это поможет регулировать количество ваших подъемных повторов. Просто отведите старый чердак или одинокий угол рядом с прачечной для зоны тренировки. Очень скоро вы заметите много преимуществ, которые она предлагает.

Вариант для небольших помещений Your Favorite Room By Cathy Zaeske

Каждый нуждается в боксерской груше в какой-то момент! Jeri Koegel Photography

Зона йоги в небольшом подвале дома Harrell Remodeling

Компактный зал с прекрасными зеркалами Doug Pitts Construction

Компактность – это талант! (m) + charles beach Interiors

Умное использование пространства

Образцы двойного назначения домашнего спортзала

Большинство домовладельцев предпочитают отводить под зону тренировки территорию, которая сочетает комнаты разного предназначения. Если вы желаете совместить крытый плавательный бассейн с тренажерным залом или добавить расслабляющее джакузи, это будет правильным решением в плане компактности.

В синих и белых тонах с плюшевыми креслами

Превратите угол своей просторной комнаты в зону тренировки Spinnaker Development

Спа и бассейн в подвале! Guncast

Рядом со спальней Bennett Farley Design

Зеркальные шкафы помогут получить дополнительное пространство Jaffa Group Design Build

Место отдыха после тяжелой тренировки! Jodi Feinhor-Dennis

Побалуйте себя плаванием в спа Birdseye Design

Всё о работе и тренировках

Этот вид дизайна набирает популярность среди молодых семей. Зал можно интегрировать в интерьер детской комнаты. Это позволит родителям следить за своими детьми и одновременно приводить себя в форму.

Следите за детьми, не отвлекаясь от работы над собой! Eisner Design

Многоцелевая комната в мансарде с рабочей станцией для ремесел RD Architecture

Игровая комната Claudia Cowperthwaite

Присматривайте за вашими малышами во время тренировки Studio 80 Interior Design

Грамотная конструкция Seattle Staged To Sell

Область разминки для всей семьи! Martha Angus

Объедините ваш домашний офис и тренажерный зал Elements by Durcon

Пусть дома он совмещается с просторной игровой комнатой для ваших детей Peregrine Design Build

Сможет ли он быть многофункциональным?

Современная жизнь является многозадачной и требует комбинирования вещей.

Бар с красочными полосами Vonn Studio Designs

Прекрасная маленькая кухня Оlodesign

Если вы намерены потратить больше денег на проект, попробуйте установить баскетбольную площадку и провести с друзьями турнир. Возможности просто безграничны для тех, кто думает «за пределами коробки».

Баскетбольная площадка Oakley Home Builders

Современные шкафы могут спрятать тяжелую технику Meghan Carter Design

Разумная система подготовки стен может стать решением для небольших помещений Isawall

Крытая ковром баскетбольная площадка впечатляет Visbeen Architects

Возможно, вам захочется выразить свою индивидуальность через оформление. Вы можете слушать любимую музыку, носить заношенную до дыр рубашку и покрасить стены в любой цвет. Красивый, свежий вид снаружи и внутри, а также несколько вдохновляющих плакатов добавят вашему спортзалу уникальности.

Черно-белые картины Victoria Martoccia Custom Construction

Пользовательские наклейки для стен

Большие стеклянные окна

Яркие художественные работы на стенах добавляют цвет в темной комнате Sullivan, Henry, Oggero and Associates

Посмотрите на сказочные декорации снаружи!

Украсьте его фреской Shaping Your Space

Комиксы на стенах

Панорамный вид на океан About : Space

Стены, которые вдохновляют

Вдохновение является очень важной частью построения тренировки. Однако зачастую оно упускается из виду. Трудно быть всё время мотивированным без обнадеживающих слов. Вы можете выбрать остроумные цитаты ваших любимых спортсменов и использовать их, как вариант оформления стен.

Авторская ручная роспись

Графические наклейки для сохранения вашей сосредоточенности! Kanvi Homes

Берите вдохновение от ваших спортивных памятных вещей! Sara Hopkins

Плакат гарантирует, что вы не будете откладывать до следующего года Instyle Interiors

Коллаж из изображений или даже знаменитая статуя Будды будут поддерживать на высоком уровне ваш внутренний мир.

Форма команды «Pittsburgh Steelers» 1970-х годов

Потрясающие росписиWow Effects – Murals and Fine Art

Стенной коллаж для мотивацииL.I.N.E.S Interiors

Статуи БуддыKollin Altomare Architects

Цвет серой стали

Говоря о стенах, универсального правила выбора цветов нет. Для отделки спортзала могут использоваться не только черный и серый цвета. Свежий зеленый, нечеткий желтый, страстный красный или бодрящий апельсин – выбор зависит от вас.

Красочный пол вносит разнообразие

Открытая кирпичная стена O’Neal Interior Design

Обустройте всё правильно, тогда вы сможете пожинать преимущества в течение долгого времени.

Используйте цвета вашей любимой спортивной команды Distinctive Designs By Janelle

Кедровые с резиновым полом Atmosphere 360 Studio

Прикосновение естественной доброты Celebrity Communities

Трудно найти более спокойный вид Curt Hofer & Associates

Используйте немного краски Capstone Dwellings, Design-Build

Ещё несколько идей по созданию домашнего спортивного зала представлено на видео ниже.

Где лучше расположить спортзал в частном доме

Спортивный зал дома


Не имеет значения, какие причины подтолкнули вас принять решение о создании домашнего спортивного зала. Главное — пройти путь от проекта до полностью оборудованной зоны для занятий спортом быстро и без затрат нервной энергии.

Прежде чем подбирать помещение, проведите семейный совет. Поделитесь с домашними своей идеей и выясните, кто также будет заниматься фитнесом. Это важно сделать, чтобы не вносить изменения уже в готовый проект или еще хуже — переделывать в готовом зале.

Как мы уже обращали ваше внимание занимаясь проектом, лучше проконсультироваться с тренером, чтобы обсудить комплект нужного оборудования и специалистом по строительству. Не забудьте учесть пожелания остальных членов семьи, особенно если в доме проживает несколько поколений.

Когда составлен список необходимого оборудования для домашнего фитнес-зала, вам нужно не забыть, что в помещении понадобится для удобства мебель и мультимедийная система. Это все нужно учесть, чтобы точно определить площадь, необходимую для зала.

Выбирая помещение, вам необходимо учесть не только, чем вы точно будете заниматься в домашнем спортзале и то, чем предполагаете еще заниматься. Например, если вы собираетесь наращивать мышечную массу, то вы сможете обойтись достаточно небольшим помещением, вам только придется учесть специфику тренажеров при реконструкции помещения. Но потребуется совершенно другая площадь помещения, если вы планируете заниматься фитнесом всей семьей, а еще вы планируете круглый год играть в настольный теннис.


Также не забываем, что человек, занимаясь спортом, стремится к гармонии, и это стоит учитывать, выбирая помещение. Вам в нем должно быть комфортно, оно не должно на вас давить. Попробуйте позаниматься в помещении до начала ремонта, если почувствуете дискомфорт, то проконсультируйтесь со специалистом, возможно ли решить проблему в процессе реконструкции.

Конечно, идеальный вариант — это, когда дом вы недавно построили, и помещение под спортзал было запланировано в проекте. Но может быть и другая ситуация, когда вы купили небольшой домик, которому уже несколько десятков лет. А может быть, что ваша ситуация лежит где-то между двумя этими крайностями.


Варианты расположения спортивного зала в частном доме:

  • В подвальном или цокольном помещении;
  • На закрытой веранде;
  • В мансарде, на чердаке;
  • В отдельной комнате;
  • Пристройка к дому.

Спортзал в подвальном или цокольном помещении

Подвальное помещение лучше подойдет для силовых тренировок. Вам не придется особо расходовать средства на усиление балок перекрытия и реконструкцию пола. Достаточно будет постелить спортивное покрытие и можно ставить тренажеры. Правда, придется задуматься над автономной системой вентиляции и кондиционирования, ведь при силовых тренировках потребление кислорода существенно возрастает. Также вам придется модернизировать освещение, чтобы оно было близким к естественному.



Место для фитнеса на закрытой веранде

Веранда — хорошее место для занятий фитнесом. Скорее всего, ее нужно будет реконструировать, чтобы сделать полноценный спортзал. Но это того стоит: летом вы сможете заниматься практически на свежем воздухе. Также не забудьте исследовать все несущие конструкции. Для вечерних занятий вам потребуется качественное освещение.



Мансарда или чердак для занятий спортом

Вполне возможно, что помещение под крышей окажется единственным вариантом для размещения спортивной зоны в доме. И оно может потребовать значительных вложений в модернизацию. Вам нужно будет не только подготовить напольное покрытие для установки оборудования, но и позаботиться о звукоизоляции. Также потребуется теплоизоляция для стен и потолка, чтобы температура была нормальной зимой и летом. Еще придется искать решения, как организовать хорошее освещение и вентиляцию.



Тренажерный зал в отдельной комнате

Идеальный вариант, когда вы можете выделить под тренажеры комнату нужной площади. Тогда вам нужно будет заменить покрытие на полу, чтобы не было скользко и скрадывало шум от агрегатов во время тренировки. Не забываем, что помещение должно хорошо проветриваться. Для поддержания комфортного микроклимата можно установить кондиционер.

Врачи рекомендуют проводить тренировки при температуре +18-19 градусов и относительной влажности 40-50%.





Комплекс для фитнеса в пристройке к дому

Если вы решили подойти к домашнему спортзалу серьезно, то, может быть, стоит задуматься о пристройке к дому. Это обойдется дороже, но даст возможность реализовать все свои фантазии и учесть пожелания домашних. Вам не придется задумываться над тем, как расположить все спортивные снаряды в тесном помещении. Вы сможете все сделать правильно уже на стадии проекта, учтя рекомендации специалистов.

Если ваш дом не настолько просторен, чтобы вы могли выделить отдельное помещение для спортивных занятий, то это не должно вас останавливать. Вы можете воспользоваться идеями по созданию уголка для фитнеса в небольших квартирах.


На каком бы варианте места для спортивного зала в частном доме вы ни остановились, вам стоит обратить внимание на несколько рекомендаций специалистов:

  • Чтобы понять, хватит ли места для занятий в небольшом помещении, обратите внимание на высоту потолков и возможность свободы движения;
  • Для отделки пола используйте только спортивные нескользкие покрытия;
  • При отделке стен используйте паропроницаемые материалы, в спортзале постоянно присутствует некоторое количество влаги;
  • Используйте осветительные приборы, которые дают немерцающий рассеянный свет, близкий к естественному;
  • Обязательным элементом спортзала является большое зеркало;
  • Используйте мотивирующие спортивные постеры и воодушевляющие надписи;


Если спортивным залом будут пользоваться дети, то уже на стадии проектирования выделите «детскую зону», чтобы обеспечить безопасность детей. Конечно, это не спасет от шишек и синяков, но снизит вероятность переломов и других серьезных травм.




Поделиться статьей:


Статьи по теме Где лучше расположить спортзал в частном доме

Комментарии

Добавить комментарий

Домашний спортзал. Как сделать тренажерный зал в частном доме или коттедже?

Популярные модели тренажеров для домашних спортивных залов отличает компактность, функциональность, идеальная биомеханика, бесшумная работа, премиальный дизайн.

Перейти в каталог тренажеров…

Беговые дорожки с системой амортизации Flex Deck помогут снизить нагрузку на суставы до 30% и гарантируют безопасные и эффективные тренировки.

Посмотреть модели…

Высокотехнологичные сенсорные консоли нового поколения Discover™ помогут сделать тренировки продуктивнее и комфортнее:

  • доступ в Интернет и ТВ;
  • технологии LFconnect™ для отслеживания прогресса тренировок;
  • совместимость с мобильными устройствами;
  • настраиваемые программы тренировок.

Посмотреть тренажеры
с системой Discover™…

Силовые мультистанции
Life Fitness гарантируют безопасные и эффективные тренировки, легко заменяют целый тренажерный зал:

  • упражнения на все группы мышц;
  • регулировка нагрузок;
  • идеально выверенные с точки зрения биомеханики конструкции;
  • настраиваемые программы тренировок.

Каталог популярных моделей…

Все чаще специальное пространство для тренировок становится обязательной частью наших домов и квартир. Домашний тренажерный зал – это удобно, ведь для того, чтобы потренироваться, вам не придется ехать в другой конец города. Спортзал дома всегда к вашим услугам, заниматься в нем можно в любое удобное для вас время, к тому же, вас не будут смущать любопытные взгляды.

Преимущества домашнего спортзала

Иметь тренажерный зал дома очень удобно – у него есть масса преимуществ.

  • Вы можете подобрать то оборудование, которое требуется именно вам.
  • Комфортная обстановка.
  • Один зал для всех членов семьи, т.е. здоровье для всей семьи.
  • Гигиена. Только ваше индивидуальное оборудование.
  • Персональные настройки.
  • Можно тренироваться, не стесняясь посторонних взглядов.
  • Спортзал дома позволяет заниматься тогда, когда вам это удобно, и не тратить время на дорогу.

Инструкция по созданию тренажерного зала дома

Как создать полноценный спортзал в домашних условиях? Задача не такая сложная, как кажется на первый взгляд.

Организовать домашний спортзал можно почти в любом помещении: достаточно будет небольшого пространства. Для маленького зала подойдет площадь от 4-6 квадратных метров и хорошая вентиляция. Если есть возможность, лучше выделить под него отдельную комнату, тогда перед вами откроется больше возможностей для тренировок.

Перед тем как начать создание своего собственного зала, будет нелишним проконсультироваться с дизайнером, который поможет оптимально организовать пространство, и с фитнес-тренером – он подскажет, какие тренажеры лучше выбрать. Впрочем, со всеми этими вопросами можно разобраться и самостоятельно, просто следуйте нашей пошаговой инструкции.

Шаг 1 — Определяем цель тренировок

Выбор тренажеров и организация пространства домашнего спортзала зависят от того, как вы намерены тренироваться и каких результатов хотите достичь.

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, развить выносливость или укрепить сердечно-сосудистую систему, наилучшим образом подойдут кардиотренажеры: велотренажеры, беговые дорожки, эллипсы (кросс-тренажеры).

Пожилым людям и всем, у кого есть определенные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно посоветовать эллипс или горизонтальный велотренажер – самые безопасные из всего семейства кардиотренажеров. Занимаясь на них, практически невозможно повредить суставы или позвоночник.

Не помешает и набор гантелей – исследования показывают, что для обретения стройности комбинация силовых и кардиотренировок эффективнее всего.

Желающим набрать мышечную массу для начала можно посоветовать комплекс свободных весов, гантелей и лавок для упражнений. Хорошей альтернативой с перспективой прогресса тренировок может стать мультифункциональная силовая станция.

Шаг 2 — Выбираем тренажеры для дома

Итак, вы определились с целями и задачами, теперь можно приступать к выбору оборудования. Но на запрос «тренажеры для дома» в Интернете поисковики выдают тысячи результатов. Компаний, предлагающих тренажеры, множество. Как же сориентироваться в таком обилии предложений? Вот несколько критериев выбора.

Безопасность
Основная задача занятий спортом – это улучшение состояния здоровья и физической формы. Поэтому при выборе из всего многообразия очень важно в первую очередь обратить внимание на качество тренажера, и речь идет не только о материалах и сборке, но в первую очередь о конструкции – она должна учитывать все особенности строения человеческого тела и биомеханики. Только в таком случае у вас будет уверенность, что вы занимаетесь с пользой для здоровья.

При выборе тренажера обратите особое внимание и на его безопасность, так как сейчас некоторые производители делают акцент на дизайн и напичканность электроникой, к сожалению, в ущерб безопасной конструкции и надежности.

Качественная система амортизация бегового полотна – залог здоровья ваших суставов. При занятиях на эллиптическом тренажере – биомеханически выверенная траектория движения позволяет двигаться максимально комфортно и естественно и сводит на нет риск получения травм.

Тоже самое относится и к силовым станциям – траектории движения должны быть максимально выверенными и, как следствие, эффективными.

Эффективность и удобство
Конструктивные особенности тренажера определяют качество тренировок. Например, компактные беговые дорожки с коротким беговым полотном не позволят вам занять комфортное свободное положение и соблюдать правильную технику бега. Поэтому лучше отдать предпочтение полноразмерным моделям. Но обратите внимание на складные модели полноразмерных дорожек известных производителей – они позволят существенно сэкономить место.

При выборе эллиптического тренажера обратите внимание на расстояние между педалями – чем оно меньше, тем эффективнее будет ваша тренировка. Для пожилых людей и людей с травмами опорно-двигательного аппарата очень важен такой параметр, как высота педалей над уровнем пола. Чем она ниже, тем удобнее заходить и сходить с тренажера. Очень важно подобрать модель с оптимальной длиной шага. Это позволит сделать тренировки максимально эффективными и задействовать все группы мышц. Возможность регулировки этого параметра позволит заниматься нескольким членам семьи с различным телосложением.

Ваши занятия не должны мешать ни домашним, ни соседям. Поэтому также важно выбирать тренажеры с наиболее низким уровнем шума.

Важно
Между тренажером и окружающими предметами должно быть как минимум полметра свободного пространства – это обеспечит удобство и безопасность.

Функциональность
Не следует забывать и о возможностях современных технологий. Известные компании оснащают свои тренажеры консолями, совместимыми с мобильными устройствами. Специальные приложения позволяют разрабатывать свою собственную программу тренировок, отслеживать успехи и регулировать нагрузки.

И, наконец, обратите внимание на такие приятные дополнения, как подставка для бутылки с водой, отсек для пульта телевизора и мобильного телефона. Чем удобнее будет тренажер, тем выше шанс, что вы действительно будете заниматься на нем, а не превратите машину в вешалку для одежды.

Надежность
Хорошие тренажеры прочны и надежны, но все же лучше подстраховаться и купить оборудование у компании, которая предоставляет гарантию на свои товары. Модели с маломощными двигателями работают на пределе своих возможностей и быстро выходят из строя. Качественные же тренажеры функционируют по 7-10 лет без каких-либо поломок, а это означает, что их владельцам не придется тратиться на ремонт и прерывать занятия из-за того, что оборудование неисправно.

Стоимость
Цена – важный, но не основной фактор выбора. Более того, выбирая тренажеры для домашнего спортзала, лучше не экономить. Дешевые тренажеры неустойчивы и действительно часто ломаются. Лучше немного переплатить за качество и потом не думать, где и как можно починить сломанное оборудование. К тому же дорогой тренажер – это не просто известный бренд, это выверенная биомеханика, гарантия результативных тренировок, простая и удобная система регулировки.

Шаг 3 — Организуем помещение и продумываем дизайн домашнего спортзала

Помещение, где разместится ваш будущий спортзал, обязательно должно быть светлым и хорошо вентилируемым. Без возможности проветривания воздух в нем быстро станет спертым, а на оборудовании появится конденсат – и то, и другое плохо как для здоровья, так и для состояния дорогостоящих тренажеров.

Для повышения эффективности тренировок можно повесить на стены несколько зеркал, отражающих вас в полный рост – они помогут контролировать правильность выполнения упражнений. Одну из стен можно сделать полностью зеркальной – причем совсем не обязательно вешать настоящее зеркало, вполне подойдут и легкие зеркальные панели из специального пластика. На стенах также можно разместить несколько мотивационных плакатов.

Следует уделить особое внимание и напольному покрытию. Желательно, чтобы оно было не скользким и шумопоглощающим.

Если вы устраиваете спортзал в одной из готовых комнат, нет необходимости проводить масштабную реконструкцию – сегодня можно купить специальные коврики, которые защитят ламинат или паркет от веса тренажеров.

Хорошая идея – установить на стене плазменную панель – во-первых, за просмотром любимых фильмов и телепередач время летит незаметно и тренировка становится гораздо веселее, а во-вторых, телевизор может пригодиться для занятий в сопровождении видеоуроков от известных тренеров. И не забудьте про часы – иначе как вы узнаете, что пора заканчивать тренировку? Стоит отметить, что современные модели тренажеров, в основном это касается кардиооборудования, уже включают весь этот набор функций. Встроенный в тренажер монитор и специальное программное обеспечение позволят выходить в Интернет, транслировать ваши любимые фильмы или видеоуроки, отслеживать результаты тренировки (продолжительность, потраченные калории, пульс и др.), а совместимость с операционными системами Android и iOS даст возможность анализировать и корректировать ваши занятия с помощью специализированных мобильных фитнес-приложений. Например, диетологического MyFitnessPal или интерактивно-соревновательного RunSocial.

Цвета для оформления спортзала следует выбирать мягкие, пастельные – светло-серый, кремовый, белый, цвет слоновой кости, голубой. Красный и оранжевый повышают кровяное давление (а оно во время тренировок и так высокое) и быстро утомляют, ярко-желтый приводит к перевозбуждению, темные насыщенные цвета навевают тоску и снижают работоспособность.

Это интересно
Как показали исследования психологов, мужчин на работу мотивируют холодные пастельные оттенки – серые и голубые. Женщины же показывают лучшие спортивные результаты, занимаясь в помещениях, где в интерьере преобладают теплые цвета – бежевый, персиковый и песочный.

Тренируемся!

Теперь, когда ваш домашний спортзал готов, можно начинать тренировки. Конечно, персонального тренера с вами не будет, но это не беда. Можно взять несколько частных занятий и попросить тренера составить для вас индивидуальную программу тренировок. А в Интернете легко найти огромное количество видеокурсов по созданию собственных программ тренировок. Вашими помощниками могут стать и специализированные мобильные приложения, среди которых LFconnect, Kinomap, Fitbit, RunSocial, Cardio Legend, SoFit, Jawbone, Runtastic.

Кстати, большинство тренеров говорит, что тренировки дома ничуть не уступают занятиям в тренажерном зале. Секрет успеха – не золотая карточка фитнес-клуба, а настойчивость, регулярность тренировок и вера в свои силы. Занятия спортом дома можно организовать профессионально и очень эффективно, особенно если вы отдадите предпочтение тренажерам.

Спортзал в проекте дома | ИнноваСтрой

Такой выход из ситуации предполагает целый ряд преимуществ, о которых подробнее будет сказано ниже, поэтому многие готовые проекты домов и коттеджей предполагают наличие тренажерного зала.

Какие преимущества и недостатки имеет спортзал в доме

Спортзал в частном доме уже становится обыденным и даже необходимым. В особенности, если площадь жилья предполагает наличие отдельного помещения. Преимущества такого спортзала очевидны:

 

  • Отсутствует очередь на использование тренажеров и никто не подгоняет вас, стоя рядом и всем своим видом показывая, что пора освобождать место.
  • Музыка для многих – это неотъемлемая часть занятий. И имея спортзал дома, вы можете включать именно те композиции, какие вам нравятся.
  • Вы можете заниматься в любое удобное для вас время, что очень важно для современных деловых людей.
  • У многих людей попробовать занятия на новом тренажере вызывают стеснение, так как кто-то может это увидеть. Занимаясь дома, такой проблемы можно избежать, но вместе с тем, никто и не сможет поправить вас, если вы будете выполнять упражнения неправильно.
  • Ну и материальный вопрос тоже никто не отменял, ведь вам не придется оплачивать посещение спортзала.
  • Вы можете полностью сконцентрироваться на упражнениях, никто не будет отвлекать вас разговорами.

 

Установив спортзал в частном доме, нужно быть готовым и к следующим его недостаткам:

 

  • Занимаясь без тренера, нужно иметь хорошую мотивацию для того, чтобы продолжать тренировки. Устав на работе, очень просто будет уговорить себя перенести занятие.
  • Если в доме мало места для создания тренажерного зала, то люди обычно ограничиваются минимальным набором тренажеров, ввиду чего прорабатываются не все виды мышц.
  • При необходимости вам не у кого будет спросить совета.
  • Возрастает риск травмирования при работе с большим весом, поскольку подстраховать вас будет некому.
  • Хорошие тренажеры стоят недешево.

 

Специалисты считают идеальным вариантом совмещение домашних занятий с тренировками в зале. В таком случае, когда вы не можете посетить зал, то занимаетесь дома.

Тренажерный зал на дому: основные нюансы

Спортзал в проекте дома должен представлять собой помещение, площадь которого составляет минимум 8 м2. Здесь можно будет без труда разместить вибромассажер, беговую дорожку, силовой тренажер, шведскую стенку.

 

К выбору тренажеров следует подойти ответственно, желательно на данном этапе проконсультироваться со специалистами.

 

Сэкономить пространство поможет специализированный спортивный уголок, собранный на основе шведской стенки. Сюда входят брусья, турник, лестница и наклонная доска.

 

Помещение для тренировок должно включать в себя мат, вешалку для полотенец, напольные весы и небольшой шкафчик. Здесь также желательно разместить проигрыватель или телевизор. Следует помнить и о системе вентиляции. Домашний тренажерный зал должен хорошо проветриваться.

 

Если в доме есть лоджия, то хорошо будет расположить большие спортивные агрегаты именно здесь. При этом расстояние от тренажера до стены должно составлять минимум 30 см.

Как оформить тренажерный зал

Если создается проект дома со спортзалом, то необходимо соблюсти следующие требования к данному помещению:

 

  1. Нужно предусмотреть защиту стен от конденсата. Ввиду этого, такие отделочные материалы, как пластик или кафель, здесь лучше не использовать. Предпочтение следует отдать штукатурке, натуральным пробковым панелям, бумажным обоям.
  2. При установке спортивных снарядов, предполагающих занятия с грузом, необходимо обеспечить помещению должный уровень шумоизоляции. Для этого можно использовать толстый ковролин, пробковое покрытие или же надежные резиновые коврики. Они не только защитят пол от повреждений, но и позволят избежать проблем с соседями в случае, если домашний тренажерный зал располагается в многоэтажном доме.
  3. Выбор цветовой гаммы помещения в действительности куда важнее, чем кажется. Специалисты рекомендуют использовать светло-голубой, бежевый или зеленый. Именно эти цвета способствуют усилению концентрации и улучшают физическую активность. 

Где должен располагаться тренажерный зал

Современные проекты домов со спортзалом не предполагают определенных требований к размещению данного помещения. Поскольку большинство из них являются двухэтажными, то рассмотрим основные варианты планировки в подобных зданиях:

 

  1. Спортзал располагается на втором этаже вместе со спальнями. Размещение тренажерного зала в ночной зоне является весьма логичным, ведь многие люди проводят утренние тренировки сразу после сна. Однако в таком случае необходимо оснастить полы в данном помещении хорошей шумоизоляцией, чтобы домочадцы, находящиеся на первом этаже, не страдали от ваших занятий.
  2. Расположение спортзала на первом этаже очень удобно, если в доме предусмотрен бассейн. В таких случаях тренажеры размещают невдалеке от него. В этом случае отпадает необходимость дополнительной шумоизоляции полов, а при наличии в доме лоджии, большие тренажеры можно разместить в ней, как у же говорилось выше.

Проектирование домов со спортзалом от профессионалов

Если вы хотите построить дом с нуля, то столь важное помещение, как спортзал, должно быть предусмотрено в проекте с самого начала. Естественно, можно отвести под размещение тренажеров любое свободное помещение в доме, однако лучше всего заранее предусмотреть наличие спортзала в доме. Это позволит выбрать как его грамотное размещение относительно других комнат на этаже, так и рассчитать необходимую площадь.

 

Специалисты компании ИнноваСтрой уже много лет занимаются проектированием частных домов с тренажерными залами. Среди готовых проектов нередко встречаются подобные варианты, один из которых наверняка сможет вас заинтересовать. Кстати, при желании заказчика, наш специалист может внести в проект дома некоторые коррективы, подправив планировку или несколько расширив пространство.

 

Преимущества создания проекта дома с тренажерным залом с нуля очевидны:

 

  1. Наверняка у вас имеются представления об идеальном жилье. В таком случае, вы можете рассказать о них нашему специалисту, который учтет все ваши пожелания при создании проекта. Дома строятся ни на один год, а потому любые компромиссы являются здесь неуместными.
  2. Тренажерные залы бывают разными. Основные отличия заключаются в площади таких помещений и в их расположении относительно других комнат. Наш специалист сможет посоветовать вам наиболее удачный вариант тренажерного зала, ведь куда лучше, когда подобная комната будет запланирована изначально.
  3. Помимо создания самого проекта дома с тренажерным залом, наши специалисты способны осуществить работы по дизайну интерьера, включая также и размещение тренажеров в домашнем спортзале. В штат компании ИнноваСтрой входят специалисты из различных областей, что позволяет нам выполнять самые разнообразные работы.
  4. При создании проекта с нуля вы можете выбрать материалы, из которых будет построено здание. Большое разнообразие современных стройматериалов порождает огромный простор для выбора.
  5. Наши специалисты могут разработать проект дома любой этажности и площади с абсолютно любой планировкой.
  6. При разработке проекта может учитываться рельеф участка. Некоторые участки обладают определенными особенностями рельефа, к примеру, располагаются в холмистой местности, что также следует учитывать при создании проекта.

Преимущества компании ИнноваСтрой

Компания ИнноваСтрой является одним из главных игроков на российском строительном рынке. Осуществляя качественное строительство коттеджей, за много лет своей деятельности, мы успели отлично зарекомендовать себя в данной отрасли. Сегодня, сотрудничая с нами, вы гарантированно получите следующие преимущества:

 

  1. Возможность строительства дома под ключ. Мы способны выполнить широкий спектр услуг, начиная от оценки качества грунтов и расчета фундамента и заканчивая созданием индивидуального проекта дома, возведением и отделкой дома. Таким образом, вам не придется обращаться в разные компании для того, чтобы в итоге получить дом своей мечты – все могут выполнить наши специалисты.
  2. Приемлемые цены. К примеру, наши специалисты могут осуществить разработку индивидуального проекта по цене готового.
  3. Гибкость в работе и индивидуальный подход к каждому клиенту. Если у вас имеются какие-то требования к будущему жилью – расскажите о них нашему специалисту, и мы сможем воплотить ваши мечты в реальность.
  4. Возможность осуществлять авторский надзор за строительством дома. Если наша компания занималась разработкой проекта, а строительство вы решили доверить кому-то другому, то мы способны проследить за тем, чтобы все нюансы проекта были выполнены правильно.
  5. Встреча с нашим специалистом может быть проведена как в офисе, так и удаленно, используя скайп. Последний вариант наверняка оценят те наши клиенты, которые имеют плотный рабочий график.

 

Убедитесь в высоком профессионализме наших специалистов уже сейчас, связавшись с представителем компании ИнноваСтрой по телефону! Оцените очевидную выгоду от сотрудничества с нами самостоятельно!

Домашние тренажерные залы – 55 лучших фото-идей дизайна спортивной комнаты дома

Как говорится, в здоровом теле здоровый дух. Разумеется, регулярные занятия спортом и посещения спортзала — это главные составляющие хорошей физической формы. Но что же делать, когда времени на походы в фитнес клуб катастрофически не хватает? Ответ прост — организуйте свой собственный домашний тренажерный зал и занимайтесь когда и сколько хотите! Домашние спортзалы становятся все более и более популярными среди жителей как городских квартир, так и загородных домов. Если вы еще не определились с выбором дизайна и оборудования, просматривайте фото домашних спортзалов и реализованные проекты от лучших дизайнеров на Houzz.ru и набирайтесь вдохновения. Чтобы узнать о том, как именно и где организовать спортивную зону в вашем доме, и в чем ее преимущества — читайте далее.

Где лучше разместить домашний тренажерный зал?

В частном доме можно переоборудовать любую комнату, при условии, что она будет хорошо проветриваема. Окна необходимы как для естественной вентиляции помещения, так и для создания стимулирующей и вдохновляющей атмосферы. Спортивный дух вряд ли проснется в глухом замкнутом пространстве. Размер домашнего спортзала зависит исключительно от ваших желаний и возможностей. Опытные проектировщики, если это частный дом, советуют отводить не менее 8 квадратных метров, а в идеале 30 и более метров – большая площадь позволит создать вдохновляющий на активные занятия интерьер. Отметим, что между установленными тренажерами всегда должно оставаться место для беспрепятственного перемещения.

Возможно ли оборудовать спортивный зал в квартире?

Часто, владельцы квартир не задумываются об установке персонального домашнего спортзала, считая, что для этого обязательно нужно большое помещение, но это миф! Более того, для тренажерного зала дома совсем даже не обязательно выделять отдельную комнату. Если площадь вашей квартиры не позволяет разгуляться, достаточно просто выделить небольшое пространство для пары тренажеров и коврика для йоги! Сейчас, существует масса компактных тренажеров, которые уместятся даже в небольших комнатах и не испортят интерьер. Популярное решение — организовать спортивную зону на лоджии. Этого помещения как каз достаточно, чтобы уместить все самое необходимое для ежедневных тренировок, фитнеса и йоги в домашних условиях. Эту комнату так же очень легко проветривать после каждого занятния, так что можно не волноваться о неприятных запахах в квартире.

Какие материалы использовать, разрабатывая дизайн домашнего спортзала?

Оформление домашнего тренажерного зала всецело зависит от вашего вкуса и предпочтений. Заострим внимание на материалах, которым лучше отдать предпочтение. Как правило, решение оборудовать зал для тренировок в доме не влечет глобальных перемен, но здесь есть некоторые правила, которые помогут создать атмосферу и не навредить ни себе ни помещению. Материалы для облицовки стен должны легко пропускать испарения, а значит пластик, керамогранит и кафель не подходят. Стены могут быть оштукатурены или оклеены обоями.

Напольное покрытие, которое лучше использовать в зале, может быть как локальным (на месте тренажеров), так и по всей площади помещения. Второй вариант кажется предпочтительным. Уронив гантели на непокрытый пол, вы можете его деформировать. Покрытие по всей площади зала не только защитит пол, но и обеспечит вам дополнительную устойчивость при выполнении упражнений. Бонус: спецматериал для напольного покрытия тренажерных залов не сохраняет неприятные запахи и прекрасно впитывает пот.

Если вы только ищете идеи для ремонта и обустройства или уже точно знаете, что домашний тренажерный зал – ваш вариант – мы собрали для вас 16 718 фото из реальных проектов дизайнеров интерьера, декораторов и архитекторов из России и всего мира, включая таких проверенных профессионалов, как Burdge & Associates Architects и Rudloff Custom Builders. Красивые домашние тренажерные залы на наших фотографиях – лучшие примеры грамотного дизайна и планировки в разных стилях и цветах. Если вам приглянулся какой-либо вариант дизайна, например домашний тренажерный зал со второго фото – вы можете обратиться к автору и заказать идеальный дизайн-проект для себя. Смотрите нашу фото-галерею, ищите вдохновение и профессионалов, и вы поймете, почему Houzz – лучший ресурс для дизайна интерьера квартир и домов, ремонта, строительства домов, архитектуры и ландшафтного дизайна.

21 удивительный дизайн частного спортзала для вашего дома

Среда, в которой вы тренируетесь, имеет такое же значение, как и тип и частота занятий, которыми вы занимаетесь. Это объясняет, почему фитнес-залы продолжают пользоваться большим спросом. Однако из-за расходов и неудобств, часто связанных с абонементом в тренажерный зал, все больше людей предпочитают использовать домашний тренажерный зал. Если вы хотите узнать больше о том, как открыть собственный домашний тренажерный зал, вот отличная статья, в которой рассказывается об основах, которые следует учитывать при создании домашнего тренажерного зала

.

Это дешевле в долгосрочной перспективе, а также обеспечивает уединение, недоступное сразу в общественных спортзалах.Многие считают, что заниматься спортом в присутствии других — это неловкое занятие, поскольку вы не выглядите наилучшим образом, когда сильно потеете, тяжело дышите и приобретаете темно-красный оттенок благодаря усиленному кровообращению. Кроме того, такие занятия, как йога, требуют, чтобы ваше тело занимало нескромное положение, что может стать еще одним источником смущения. В йоге этого невозможно избежать, поскольку эти позы являются основной частью учебного опыта каждого инструктора. 300-часовая подготовка учителей в Индии предлагает тем, кто хочет получить по-настоящему подлинный опыт, включает в себя еще более экстремальные варианты этих позиций, поскольку они являются единственным способом достичь того, на что рассчитана эта форма упражнения.Итак, для тех, кто избегает упражнений по этим причинам, домашний тренажерный зал — идеальный ответ. Сегодня мы представляем коллекцию из 21 удивительного дизайна частного тренажерного зала для вашего дома, в котором мы покажем несколько примеров, из которых вы можете черпать вдохновение и идеи, которые вы можете использовать для строительства частного тренажерного зала в своем доме. Но прежде, чем мы начнем, вот один бонусный совет. Если вы создаете домашний тренажерный зал, то покупка портативного кондиционера может стать отличным способом сохранять прохладу во время тренировок.Если вы хотите приобрести портативный кондиционер, но не знаете, с чего начать, компания Coolest Gadgets составила полезное портативное руководство по сравнению переменного тока. Поищите модель, которая вам подойдет. Некоторые из этих частных домашних тренажерных залов могли быть вдохновлены настоящими спортивными залами, подобными спортивному клубу Санта-Барбары. Я слышал, у них есть множество удобств. Но все же в частные тренажерные залы!

Удивительные дизайны частных тренажерных залов для вашего дома


Если вам понравился этот пост, мы настоятельно рекомендуем:

Как найти дом для отпуска с собственным тренажерным залом

HomeAway

Упражнения во время путешествий и поддержание спортивной формы в дороге — это важно, но сложно. Хорошая новость в том, что становится все легче и лучше.

Я уже довольно много писал здесь раньше о возможностях фитнеса и тренировках в отелях, а также о том, как они постоянно обновляются по мере того, как планка поднимается все выше и выше. Hilton недавно превратил обычные номера в частные тренажерные залы в избранных отелях, что на данный момент является впечатляющим и уникальным удобствами.Многие отели добавили программы аренды качественной обуви для бега и тренировочного снаряжения, которые отлично подходят, если вы неожиданно застряли на ночь, и даже в аэропортах есть тренажерные залы для путешественников, нуждающихся в фитнесе. Это не только большие отели, которые присоединяются к тенденции оздоровления — я также покрыл ночлег и завтрак с акцентом на фитнес и возможности отдыха на свежем воздухе, которые конкурируют с курортами с полным спектром услуг.

Но что, если вы предпочитаете арендовать дом на время отпуска, а не останавливаться в отеле, гостинице или курорте? Этот способ проживания в отпуске стал намного более популярным в последние годы благодаря появлению множества веб-сайтов и компаний, посвященных аренде жилья.К счастью, в частном доме больше не нужно отказываться от тренировок. HomeAway, основанная в феврале 2005 года, является мировым лидером в области аренды на время отпуска и своим примером является лидером отрасли.

Согласно опросу HomeAway, проведенному в 2016 году, около 10 процентов путешественников из США сообщают о «тренировках», то есть они планируют свой отпуск так, чтобы заниматься определенной физической активностью, такой как катание на лыжах, походы, бег и т. Д. Мелани Фиш, эксперт по семейным путешествиям HomeAway , сказал: «Все больше людей путешествуют на организованные фитнес-мероприятия или, по крайней мере, выделяют время для тренировок в свою поездку, чтобы компенсировать поблажки во время отпуска.Для некоторых это означает аренду дома рядом с пешеходными тропами или дома, в котором есть фитнес-центр, например тренажерный зал. А для других «спортсменов» это означает аренду дома рядом с линией старта и приготовление еды перед гонкой в ​​доме, в котором есть комната для беговой группы, чтобы оставаться вместе ».

Домовладельцы

HomeAway теперь чаще включают такие слова, как «тренажерный зал» и «пешеходные тропы», в свои списки, чтобы привлечь внимание любителей фитнеса и появиться в результатах поиска. Компания постоянно обрабатывает данные и только что обнаружила, что четыре из ее пяти самых перспективных направлений на 2017 год являются местами, известными как горячие точки, и возглавляет список ураган, штат Юта (недалеко от национального парка Зайон).Кроме того, некоторые дома просто идеальны для активных путешественников благодаря своим уникальным удобствам. Вот несколько примеров отелей HomeAway с впечатляющими фитнес-центрами как в США, так и за рубежом:

Итальянский фермерский дом с тренажерным залом и бассейном (в среднем 224 доллара за ночь)

Этот роскошный фермерский дом находится в Пенне, в регионе Абруццо на юге Италии. Он спит 12, в 5 спальнях, с 5 ½ ванными комнатами. Он может похвастаться впечатляющим тренажерным залом, изображенным выше, а также открытым бассейном, а также взять напрокат шоссейные и горные велосипеды.

HomeAway

Oceanfront Kolea Home, Waikoloa Beach Resort, Гавайи (Большой остров) (в среднем 2000 долларов за ночь)

Активный отдых на набережной (подводное плавание, каякинг, гребля на каноэ, гребля с веслом и плавание) легко доступен в этом месте на берегу залива в частном закрытом поселке на большом курорте.В доме с 4 спальнями есть собственная комната для медитации с видом на сад Дзен, а один из гаражей на две машины был преобразован в полноценный тренажерный зал со свободными весами, силовыми тренажерами, ковриками для йоги и тренажером диапазона движений. В доме также есть открытая баскетбольная площадка.

Sapphire Lodge at Braddock Hill, Breckenridge, CO (в среднем 588 долларов за ночь)

Этот дом с 4 спальнями, 4 ½ ванными комнатами в лыжной стране рассчитан на 14 человек, достаточно людей, чтобы выставить две полные баскетбольные команды — с заменами — что важно, поскольку в этом доме есть уникальная крытая баскетбольная площадка площадью 1000 квадратных футов.Также есть столы для настольного футбола и пинг-понга для небольших соревнований и гидромассажная ванна на открытом воздухе. Брекенридж также является популярным местом для катания на горных велосипедах и пеших прогулок летом, а зимой — одним из лучших горнолыжных курортов страны, второй по популярности горой в Америке.

HomeAway

Country Home, Lakeside, CA (в среднем 350 долларов за ночь)

Тренажерный зал с гантелями, эллиптическим тренажером и беговой дорожкой, а также сауна, открытый бассейн с водопадами и джакузи.Этот дом с 3 спальнями и 3 ½ ванными комнатами расположен на 5 акрах, в 40 минутах от центра Сан-Диего.

HomeAway

Домашний тренажерный зал и членство в клубе

Домашний тренажерный зал и членство в клубе

Опубликовано 29 апреля в Metrowest Daily News:

В нашей последней колонке мы обсудили преимущества программы оздоровления сотрудников, которая обычно предоставляет сотрудникам возможности выполнять упражнения, необходимые для поддержания формы и здоровья.

Но есть несколько способов тренироваться и быть в форме. Работодатели, решившие предоставить льготы, связанные с фитнесом, могут добавить к своему рабочему месту тренажерный зал. Или они могут предоставить скидку или заплатить своим сотрудникам за вступление в клуб здоровья.

Какой вариант лучше?

Плюсы и минусы собственного тренажерного зала

Собственный тренажерный зал предлагает удобство и дает возможность людям, которые работают вместе, лучше узнать друг друга, работая вместе.Сотрудники могут оценить возможность потренироваться до или после работы, чтобы избежать пробок в час пик. И на это у них уйдет меньше времени, так как они работают на месте.

Собственный тренажерный зал также может быть выгодным для приема на работу. Потенциальные сотрудники, которым небезразличен фитнес, будут рассматривать тренажерный зал как реальное доказательство того, что их работодатель также заботится о фитнесе.

Однако собственный тренажерный зал может быть дорогостоящим. Помимо покупки оборудования, сотрудники, вероятно, захотят принять душ перед работой, поэтому вам понадобится место для раздевалок, а также оборудование.Наличие собственного тренажерного зала также создает ответственность, поэтому вам нужно будет приобрести страховку.

Кроме того, ваши сотрудники уже проводят много часов в день на работе и могут не захотеть проводить там больше времени.

И если конечная цель состоит в том, чтобы иметь более здоровую рабочую силу, собственный тренажерный зал может не хватить. Даже сотрудники, которые достаточно мотивированы, чтобы посещать тренажерный зал, могут быть недостаточно мотивированы для полноценной и здоровой тренировки.

Еще хуже то, что у тех, кто тренируется без присмотра, обычно плохая форма.В обычном тренажерном зале так бывает примерно с 90% участников. Сотрудники с плохой формой не получат в полной мере преимуществ от тренировки, и у них также есть хороший шанс получить травму.

Думай маленько

Возможность субсидировать членство в клубе здоровья или фитнес-студии для сотрудников проще, экономичнее и может даже принести больше пользы сотрудникам.

Некоторые медицинские страховые компании предоставляют скидки при вступлении в клуб здоровья или фитнес-студию, поэтому субсидирование членства может быть очень рентабельным.И вам не придется вкладывать средства в оборудование или использовать ценное пространство для тренажерного зала.

Сотрудничая с оздоровительным клубом или фитнес-студией, вы можете даже иметь возможность приглашать инструкторов на рабочее место, а также позволять сотрудникам тренироваться в клубе или студии партнера.

Конечно, не все клубы здоровья одинаковы, поэтому вы можете захотеть сотрудничать с клубом, который лучше всего отвечает потребностям ваших сотрудников.

Некоторые клубы, особенно сети, просто предлагают комнату, полную оборудования.Это не обязательно лучший вариант. Хотя ни один из вариантов не подойдет каждому сотруднику, наибольшее количество сотрудников, вероятно, извлекут пользу из занятий, проводимых в небольших группах. Как правило, лучше всего иметь личного тренера.

В небольших группах инструкторы обычно не только инструктируют и мотивируют, но и проверяют вашу форму, чтобы убедиться, что вы правильно тренируетесь. А поскольку есть один инструктор и много учеников, стоимость небольших групп значительно меньше, чем стоимость личного тренера.

Многим людям нравится заниматься вместе с другими. Это может быть мотивацией быть с людьми, которые стараются изо всех сил пройти тяжелую тренировку. Если вы видите, что это делают другие, у вас также может быть мотивация сделать это.

Групповые занятия обычно разрабатываются профессионалами и проводятся опытными или сертифицированными инструкторами. Занятия предназначены для обеспечения тщательной тренировки, которая обычно служит определенной цели или охватывает каждую группу мышц.

Небольшие группы имеют также социальные аспекты.Обычно участники знакомятся с другими участниками своей группы и даже могут стать друзьями за пределами спортзала. Они обнаружат, что дух товарищества проявляется в общении с другими единомышленниками, у некоторых из которых могут быть такие же фитнес-цели, как и у них.

Сотрудники, которые испытывают трудности с мотивацией к регулярным тренировкам или которым просто нужно изменить свой распорядок, скорее всего, хорошо отреагируют на возможность попробовать занятия в небольших группах.

У каждого сотрудника разные потребности, как и у каждого работодателя.Для некоторых лучшим вариантом будет собственный тренажерный зал. Для других лучше всего подходят отношения с тренажерным залом или фитнес-студией.

Рита Матрайя — владелица фитнес-студии The Core Connection в Нортборо. Она является сертифицированным инструктором Stott Pilates, сертифицированным специалистом по восстановительным упражнениям, сертифицированным специалистом по послеродовой коррекции упражнений и практикующим специалистом по здоровой стопе в Центре питательных движений. С ней можно связаться по адресу rita @ thecoreconnection.com.

домработников жалуются на отсутствие полотенец в тренажерном зале из-за отключения

  • Правительство США частично закрыто, но члены Конгресса все еще используют свой эксклюзивный тренажерный зал.
  • Некоторые члены Палаты представителей жаловались The Washington Post на то, что в субботу утром в тренажерном зале не хватало полотенец, и задавались вопросом, не из-за ли это остановки.
  • Люди в Twitter критиковали законодателей за то, что они жаловались на относительно тривиальный вопрос во время закрытия.

Конгресс в настоящее время изо всех сил пытается восстановить правительство после того, как Сенат не принял законопроект о финансировании поздно вечером в пятницу, что привело к частичной остановке.

Но некоторых на Капитолийском холме беспокоят частные тренажерные залы, доступные исключительно для законодателей.

«Члены клуба также жалуются мне, что в тренажерном зале House сегодня утром не хватает полотенец, и они задаются вопросом, не из-за ли этого закрытия», — сказал Роберт Коста, репортер Washington Post, в своем твите в субботу утром.

Хотя некоторые федеральные программы и отделения закрываются во время остановки, эксклюзивные помещения для тренировок Палаты представителей и Сената, похоже, оставались открытыми.

Твиттер Акосты о жалобах членов Палаты представителей вызвал возмущение в Твиттере.

Идет загрузка.

—ian bremmer (@ianbremmer) 20 января 2018 г.

—Phil Kerpen (@kerpen) 20 января 2018 г.

—Judd Legum (@JuddLegum) 20 января 2018 г.

—Mitchell Slagh (@MitchellSlagh) 20 января 2018 г. 2018

Джастин Канью, кандидат в Конгресс от Демократической партии от 7-го округа Теннесси, тоже высказался по поводу разногласий.

— Джастин Канью (@Kanew) 20 января 2018 г.

Во время 16-дневной остановки работы правительства в 2013 году эксклюзивные тренажерные залы оставались открытыми, но услуги по выдаче полотенец были недоступны, сообщает ThinkProgress. В тренажерном зале House есть бассейн, баскетбольные площадки, сауна, паровая баня и телевизоры с плоским экраном. Налогоплательщики финансируют уборку и обслуживание.

Дискуссии между руководством Демократической и Республиканской партий по законопроекту о финансировании продолжаются в попытке положить конец остановке, но обе стороны также вовлечены в отвратительную игру в поисках виновных.Республиканцы обвиняют демократов — особенно лидера меньшинства в Сенате Чака Шумера — в блокировании ключевого голосования в пятницу вечером, которое могло бы предотвратить закрытие. Между тем демократы обвиняют президента Дональда Трампа в нарушении соглашения, достигнутого до голосования.

Персональное обучение из дома — Вопросы и ответы

Мы попросили помощи в нашей истории в Instagram на эту тему. Вот полные ответы тех, кто ответил. Если вы когда-нибудь задумывались об этой личной тренировке дома, эти ответы помогут ответить на вопросы, которые у вас могли возникнуть.

@zingler_strength
Zinglerstrength.com

Что самое лучшее в обучении клиентов из вашего гаража?

Самая лучшая часть обучения людей из моего спортзала в гараже — это то, что у меня буквально НОЛЬ поездок на работу. Если у меня назначена встреча в 5:30 утра, я могу выйти из дома в 5:29 утра и прийти пораньше, lol! Кроме того, удобство постоянного пребывания дома приятно с точки зрения возможности выполнять домашние обязанности, ухаживать за моими собаками, отдыхать в перерывах между приемами пищи и т. Д. Очень приятно.

Что самое сложное?

Самой сложной частью, которая для меня больше не является проблемой, было «Он парень, который тренирует людей из своего подвала / гаража». Мой первый тренажерный зал закончился из подвала, и я тренировал много детей, так что да, вы, вероятно представьте себе мысли, которые были у некоторых людей. Когда я начал «владеть» своим тренажерным залом и гордиться им, все это рассеялось, теперь же, наоборот, многие люди находят эту концепцию очень крутой.

Вам сложно привлечь новых клиентов?

Мне не сложно привлекать новых клиентов.Я занимаюсь обучением в подвале / гараже уже 8 лет (начал в 2010 году в 20 лет), и весь мой бизнес — это молва. Я трачу очень мало денег на маркетинг (футболки, социальные сети и т. Д.) И просто сосредотачиваюсь на том, чтобы моя репутация работала на меня. Я стараюсь обеспечить максимально возможное качество обслуживания, и оно вернулось ко мне десятикратно. Я не говорю, что я все это понял, но вы чертовски хорошо делаете то, что делаете, и клиенты всегда найдут вас. За последние 5 лет я наблюдал, как закрываются предприятия по индивидуальному обучению 3-х полосных торговых центров в районах с ВЫСОКИМ трафиком, и этот маленький парень в гараже каким-то образом ведет себя хорошо.Я думаю, что социальные сети в сочетании с положительной сарафанной историей являются основным вкладом в это.

Какие тренировки вы предлагаете (групповые тренировки, 1: 1, кроссфит и т. Д.) И каков ваш типичный клиент?

Я начинал тренировать только спортсменов, но с тех пор он превратился во всех без исключения 7-70. Я бы определенно сказал, что спортсмены MS / HS — моя самая большая демонстрация, но я определенно добавил туда много ген-попа. Я обычно провожу индивидуальные тренировки 1: 1 утром / после обеда (когда дети в школе), а затем групповые тренировки для детей с 14 до 7/20 вечера.

Какое оборудование, по вашему мнению, является основным?

Essential Equipment — ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО — Sorinex, Rogue, Elitefts и т. Д. Я не говорю, что вы не можете этого добиться с помощью Craigslist Special, но если вы управляете бизнесом в гаражном спортзале с оборудованием гаражного типа, не делайте этого. ожидайте, что ваш клиент заплатит вам премию за оборудование, которое он может купить себе за 500 долларов. В зависимости от количества ваших клиентов / того, как вы выполняете свою программу (1: 1. Группа и т. Д.) 1. Качественная силовая стойка (и) 2) Качественная штанга (и) 3) Регулируемая скамья 4) Гантель Set 5) GHR 6) Reverse Hyper 7) Cable Crossover / Lat Pull.Очевидно, вы можете получить немного меньше, чем это, в зависимости от вашей целевой демонстрации, но когда спортсмен или соревнующийся стажер заходит в гараж и видит Texas Barbell, GHR и Reverse Hyper, это определенно привлекает их внимание. У меня есть парень, который путешествует более часа в одну сторону 2-3 раза в неделю, потому что у меня есть обратная гипер-машина. Шутки в сторону.

Есть ли у вас дополнительная страховка?

У меня есть расширенный план страхования в моем гараже (это отдельное здание с собственным счетчиком) из-за большого количества клиентов, которые у меня есть.Когда я управлял небольшим предприятием, я не беспокоился об этом, потому что моя страховка домовладельцев покрывала многое. ОТКАЗЫ, пусть ваши клиенты подписывают отказ, к счастью, у меня не было реальных несчастных случаев, но меньше всего вам нужно, чтобы клиент пострадали на вашей собственности. Это не буэно. Также рассмотрите ООО. или S Corp, мой бизнес — LLC.

Хотите что-нибудь добавить?

В конце концов, находитесь ли вы в 20000 кв. Помещение в стиле загородного клуба или тренажерный зал в гараже, гордитесь тем, что вы делаете, поддерживайте чистоту в помещении и работайте на полную катушку.Обучайте себя каждый божий день, обеспечивайте высочайшее качество обучения своих клиентов и проявляйте заботу. Вот почему многие люди терпят поражение в этом бизнесе. Многие люди занимаются персональным тренингом, потому что им нравится тренироваться, поэтому они думают, что естественно тренировать людей для жизни будет круто. Однако они рассматривают своих клиентов как знак доллара и им плевать. Сходите в клиентские игры, мероприятия, раздайте дерьмо бесплатно. Докажите, что вам действительно не все равно. Как только люди поймут, что вы действительно заботитесь о них, и вы создадите культуру заботы о своем тренажерном зале, они всегда вернутся.

@coreypetersoncpt
www.PetersonBarbell.com

Что самое лучшее в обучении клиентов из вашего гаража?

Свобода тренироваться в моем собственном стиле. Обучение клиентов в гараже было для меня дополнительной работой в коммерческом спортзале. У них была различная политика в отношении оборудования, которое они могли купить, что ограничивало меня в том, как я хотел тренироваться. IE без шин, альпинистских канатов, бамперов и т. Д.

Что самое сложное?

Финансирование оборудования. По этой же причине я тренировался вне коммерческого спортзала, у них было больше оборудования, чем у меня, в основном только гантели.

Вам сложно привлечь новых клиентов?

Сначала да, но со временем, когда стало известно о том, что я хороший тренер / тренер, люди начали звонить. Так что у меня всегда есть выбор: «Пещера боли» (гараж) или пойти в коммерческий спортзал, в зависимости от того, что им удобнее. 95% всегда выбирали Гараж.

Какие тренировки вы предлагаете (групповые тренировки, 1: 1, кроссфит и т. Д.) И каков ваш типичный клиент?

Сочетание всего вышеперечисленного. В основном это стиль «кроссфит», хотя я никогда не проходил сертификацию по кроссфиту, я пошел в школу, чтобы получить степень бакалавра в области физических упражнений, и получил свой NASM CPT.У меня были группы по снижению веса, сеансы 1: 1 и различные онлайн-клиенты. Все через Peterson Barbell (Гараж).

Какое оборудование, по вашему мнению, является основным?

Стойки для приседаний, гири, штанги, бамперы и некоторые гантели, хотя, на мой взгляд, КБ и ДБ могут быть тем или иным.

Есть ли у вас дополнительная страховка?

Да. Всегда держи свою задницу прикрытой. Никогда не знаешь.

Хотите что-нибудь добавить?

Однажды мой спортзал в «Гараже» превратится во что-то потрясающее.Так же, как и фитнес, мой бизнес будет продолжать расти, в конце концов, он вырастет из гаража в мой собственный бокс! Конечно, я всегда буду хранить некоторые предметы первой необходимости дома, потому что всем нужен спортзал в гараже.

@iron_sight_barbellclub
www.ironsightbarbellclub.com

Что самое лучшее в обучении клиентов из вашего гаража?

Лучшая часть обучения моих клиентов из моего гаража — это чувство близости. Я хотел тренировать увлеченных спортсменов, а не тех, кто хочет «подтянуть» или «сбросить несколько фунтов».Я создал команду, которая целеустремленна, работает вместе и воодушевляет друг друга.

Что самое сложное?

Самое сложное — это конфиденциальность. Мои клиенты очень уважительны, но они должны пользоваться в доме ванной! Иногда я выхожу из дома, просто чтобы отвлечься от «работы»

Вам сложно привлечь новых клиентов?

Сложно привлечь новых клиентов. В любом случае, я занимаю очень узкую нишу, так как больше занимаюсь пауэрлифтингом.Многие люди не понимают, что я могу быть столь же эффективным, если не более эффективным, чем иметь в своем распоряжении все машины. Они часто не думают, что я настоящий бизнес с лицензией на ведение бизнеса и страховкой, как где бы то ни было. У меня есть все, что есть в больших спортзалах, за вычетом площади и добавок души.

Какие тренировки вы предлагаете (групповые тренировки, 1: 1, кроссфит и т. Д.) И каков ваш типичный клиент?

Я предлагаю коучинг по пауэрлифтингу 1: 1 и начинаю проводить групповые занятия и онлайн-тренировки.Мой типичный клиент — это тот, кто заинтересован в наращивании силы и, возможно, в соревнованиях.

Какое оборудование, по вашему мнению, является основным?

Штанга, стойка и скамья, тарелки. Все остальное для галочки.

Есть ли у вас дополнительная страховка?

У меня есть дополнительная страховка как для себя, так и для дома, бизнеса и ответственности

Хотите что-нибудь добавить?

Столько великих компаний начиналось в гараже.Это прекрасный выбор, если вы не хотите быть запертыми в ментальности Globo-gym. Вы можете купить большую часть оборудования довольно дешево, и ваши накладные расходы будут низкими. Увеличить масштаб. Вы встретитесь с замечательными людьми и получите массу удовольствия. Это будет напряженно, замечательно и устрашающе, и оно того стоит.

@therealfirefitness
firefitnessonline.com

Что самое лучшее в обучении клиентов из вашего гаража?

Моя любимая часть обучения клиентов частного спортзала — это окружающая среда.Без излишеств, это я, мой клиент и их цели. Никаких отвлекающих факторов или оправданий, только тяжелая работа и результаты.

Что самое сложное?

Однозначно, самое сложное — привлечь новых клиентов. Фитнес движется в противоположном направлении, чем даже очень хороший спортзал в гараже. Люди привыкли думать, что им нужны такие вещи, как датчики сердца, ультрафиолетовая стимуляция и анализаторы состава тела, когда все, что им обычно нужно, — это усерднее тренироваться.

Какие тренировки вы предлагаете (групповые тренировки, 1: 1, кроссфит и т. Д.)) а какой у вас типичный клиент?

Мы проводим индивидуальные тренировки 1: 1 и получастные тренировки 2: 1.

Какое оборудование, по вашему мнению, является основным?

Если у вас есть стойка со скамейкой, перекладиной и пластинами, набор гантелей и пара резинок, вы можете отлично тренироваться.

@_peytongray

Что самое лучшее в обучении клиентов из вашего гаража?

Наличие их в объекте, который вы создали по собственной идее. Где-то мне удобно обучать клиентов в моем доме, где я могу пойти и взять одежду или еду, которые мне могут понадобиться, даже не выходя из дома.

Что самое сложное?

Иногда не хватает оборудования для обучения 5 и более человек одновременно. Некоторые люди могут сказать, что трудно найти время, чтобы сделать это, но если вам это нравится, это не бремя, а благословение — изменить жизнь там, где вы были построены. В спортзале в гараже я начал заниматься кроссфитом, и он сделал меня кроссфиттером, которым я являюсь сейчас и которым буду, и это особенное.

Вам сложно привлечь новых клиентов?

У меня больше проблем с поиском времени, чтобы вместить всех клиентов, которые со мной связываются.У меня около 20 человек, которые приходят в 4 разных часовых окна, то есть около 5-6 человек в классе, и я никогда не рекламировал. В радиусе 40 миль от нашего города нет тренажерного зала CrossFit, поэтому все только что услышали о месте, которое мы называем «особняком», и пришли к выводу, что

Какие тренировки вы предлагаете (групповые тренировки, 1: 1, кроссфит и т. Д.) И каков ваш типичный клиент?

Я предлагаю все, что угодно. Я работаю с бейсбольной командой, в которую входят 11 моих клиентов, а затем я работаю с 9 людьми, которые просто ищут общую физическую подготовку.

Какое оборудование, по вашему мнению, является основным?

Гантели, гребцы и штанги — самые необходимые. Все это может быть настолько разнообразным, что поможет людям набраться сил и стать здоровее с любым бюджетом.

Есть ли у вас дополнительная страховка?

Нет, страховая компания заявила, что мы полностью застрахованы по тому полису, который у нас есть сейчас.

Хотите что-нибудь добавить?

С момента открытия тренажерного зала у нас было 3 разных человека, потерявших более 20 фунтов, а один потерял 45 фунтов.Еще 5 человек прибавили 40+ фунтов при приседаниях на спине, другие снизили общее кровяное давление и снизили уровень плохого холестерина. Иногда это сложно, но каждый день это БОЛЬШЕ, чем того стоит!

@challenge_personal_training
www.challengepersonaltraining.com

Что самое лучшее в обучении клиентов из вашего гаража?

Трудно сказать, лучшая часть тренировок в моем гараже. Честно говоря, есть так много преимуществ, но если бы мне пришлось выбрать только одно: это позволяет мне эффективно использовать свое время в качестве отца, мужа и личного тренера.Трудно быть тренером … Обычно мы работаем, а наши клиенты — нет. Рано утром или вечером после пяти, и не забывайте о встречах на выходных. Такой график обычно не означает, что вы проводите много времени с семьей. Наличие места буквально за дверью позволяет мне перейти от сеанса к чтению книг с сыном менее чем за 5 минут.

Что самое сложное?

Самая сложная часть тренировки в гараже — это выбрать подходящее оборудование, а затем эффективно разместить его в своем помещении, чтобы оно соответствовало вашему стилю обучения и демографическим характеристикам.В настоящее время вы можете погуглить тренажерный зал в гараже и увидеть все эти прекрасные тренажерные залы с оборудованием на тысячи долларов. Но на самом деле … вам не нужно все это для начала. Все, что вам действительно нужно, — это надежная база знаний, чистое приятное безопасное место, возможно, немного музыки и несколько единиц столь же безопасного оборудования. Допустим, вы больше похожи на «функционального тренера» с двумя клиентами для начала … Подумайте обо всех вещах, которые вы можете делать с подвесным тренажером, одним ковриком для йоги и медицинским мячом любого типа. Вы можете легко запрограммировать шестинедельное обучение, которое принесет результаты и увлечет ваших клиентов.Затем переходите к следующей покупке, все время проводя время в своем пространстве и выясняя, что работает для вас.

Вам сложно привлечь новых клиентов?

Лично мне не составило труда привлечь клиентов. Однако я работаю в этой индустрии более десяти лет и мне посчастливилось быть признанным одним из лучших тренеров в городах-побратимах, я также перешел из известного коммерческого тренажерного зала, и у меня появился надежный постоянный клиент. база на годы.

Какие тренировки вы предлагаете (групповые тренировки, 1: 1, кроссфит и т. Д.) И каков ваш типичный клиент?

Считаю себя «функциональным тренером».

Какое оборудование, по вашему мнению, является основным?

Единственное «необходимое» оборудование — это хороший тренер с солидной базой знаний. Вам действительно нужно только это и чистое привлекательное пространство. Я рекомендую начинать с малого и начинать с качества, а не количества.

Есть ли у вас дополнительная страховка?

Я консультировался и советовался с юристом

@ ames2bfit.персональное обучение
http://www.ames2bfit.com/

Что самое лучшее в обучении клиентов из вашего гаража?

Самое лучшее — это баланс работы и личной жизни, который обеспечивает работа из дома. Я дома с дочерью до и после школы и летом, и у меня нет времени на дорогу!

Что самое сложное?

Иногда я скучаю по тренажерному залу и меня вдохновляют другие личные тренеры. К счастью, социальные сети, в частности Instagram, заполнили эту пустоту.

Вам сложно привлечь новых клиентов?

Я никогда не платил за рекламу и полагаюсь на молву и социальные сети. Если я хорошо выполняю свою работу, мои клиенты говорят. Это лучший способ привлечь новых бизнесменов!

Какие тренировки вы предлагаете (групповые тренировки, 1: 1, кроссфит и т. Д.) И каков ваш типичный клиент?

Предлагаю 1: 1, партнерские тренинги, а также буткемпы (до 8). Мой типичный клиент — это тот, кто наслаждается частной обстановкой и имеет общую цель — хорошее здоровье и благополучие.80% работают в корпоративном мире и 20% составляют пожилые люди и домохозяйки.

Какое оборудование, по вашему мнению, является основным?

Масса тела, прежде всего. TRX Suspension Trainer и Lebert Equalizers для увеличения веса тела и, конечно же, гантелей!

Есть ли у вас дополнительная страховка?

Да, в дополнение к страховке, которую я должен иметь через NASM, у меня есть дополнительная страховка в моем полисе домовладельцев.

Хотите что-нибудь добавить?

Иметь спортзал в гараже и быть хозяином самому себе — это потрясающе.Возможность тренировать людей, которые иначе не занимались бы большим боксерским залом, унизительно и мотивирует.

@ _m._davis
www.vitruvianstrength.org

Что самое лучшее в обучении клиентов из вашего гаража?

Три самых больших преимущества работы в моем гараже — это тайм-менеджмент, личные предпочтения в отношении оборудования и психологическая сторона тренировки. Если клиент не появляется, я не «застреваю в офисе». Уже не те дни, когда хотелось, чтобы в спортзале было определенное оборудование.Все необходимое оборудование находится в моем гараже. Наконец, клиенты более открыто рассказывают о своем обучении, поскольку больше нет идеи «глаза смотрят на меня». Они рассказывают больше историй о своей жизни (укрепляя доверие) и больше занимаются своими упражнениями (особенно теми, которые многие из нас могут найти «глупо выглядящими» или смущающими).

Что самое сложное?

Космос. Спортзал Garage действительно заставляет проявлять творческий подход. Могу ли я установить другую штангу или другое оборудование? Сколько места мне нужно? Насколько я могу повесить на стены, прежде чем снести стену из-за слишком большого количества оборудования? Плюс в том, что это действительно заставляет вас исследовать, покупать лучшее и принимать правильные решения.Дважды отмерь, один раз отрежь, верно ?!

Вам сложно привлечь новых клиентов?

У меня профессиональные отношения с двумя местными спортивными залами, в штате которых нет тренеров / инструкторов. Я получаю массу рекомендаций из этих тренажерных залов, что огромно. Однако я начал переходить к другим формам маркетинга в надежде немного расширить свою клиентскую базу. Короткий ответ: это сложно только в том случае, если вы не выполняете настоящую, тяжелую и грязную работу в маркетинге, рекламе и не налаживаете отношения с другими профессионалами (врачи, DPT, тренажерные залы, местные предприятия и т. Д.).

Какие тренировки вы предлагаете (групповые тренировки, 1: 1, кроссфит и т. Д.) И каков ваш типичный клиент?

Обучение 1: 1. Мой типичный клиент — спортсмен (колледж и средняя школа), однако я буду тренировать вашего «среднего Джо». Я ищу не определенную когорту, а определенный менталитет. Тренируйтесь умно, тренируйтесь усердно.

Какое оборудование, по вашему мнению, является основным?

Стойка, гантели, гири, штанги — вот на чем вы должны основывать все.Затем штанга для подтягиваний, некоторые гимнастические приспособления помогают добавить дополнительную работу. Наконец, оборудование для кондиционирования: гребцы, Ski ERG и AB ежедневно используются в моем гараже. Если бы моя жена позволила мне — у нас также были бы TrueForm или Assault AirRunner — я над этим работаю!

Есть ли у вас дополнительная страховка?

У меня есть страховка. Я уже много лет являюсь независимым подрядчиком, поэтому у меня всегда была страховка, так как я никогда не работал в спортзале. Кроме того, я убедился, что законы моего городка разрешают использовать мой дом в качестве бизнеса.Я следовал протоколам космического и «пешего» движения. У меня не было никаких проблем с жалобами жителей поселка или соседей.

Хотите что-нибудь добавить?

Знайте свой климат и готовьтесь к нему. Как ты будешь обогревать место зимой? Как сохранить прохладу летом? Есть ли у вас место, где клиенты могут переодеться или воспользоваться туалетом? Поговорите со своими соседями и убедитесь, что они не возражают против того, чтобы люди весь день припарковались перед домом. НО самое главное: сделайте перерыв! Когда я только начинал в своем гараже, я планировал кого угодно, в любое время, несмотря ни на что.Я быстро увидел, как исчезают мои вечера с женой, исчезают мои летние каникулы и меняется мое отношение к жизни. Теперь, когда я планирую соответствующее количество занятий и устанавливаю для себя стандарт (никаких тренировок по воскресеньям), я обнаружил, что мне действительно нравится быть тренером спортзала Garage.

Спортзал на крыше Марсио Когана в Сан-Паулу

Модернистский тренажерный зал на крыше Марсио Когана в Сан-Паулу

Отель Cobogó House расположен на тихом участке рядом с парком Ибирапуэра, в престижном районе Жардин города Сан-Паулу.Этот дом, спроектированный знаменитым местным архитектором Марсио Коганом, отличается характерными длинными, низкими, но впечатляющими объемами и со вкусом оформленными богатыми, теплыми материалами, которые добавляют чувственности тому, что могло быть холодным этюдом модернизма. Тщательно подобранная мебель и произведения искусства добавляют еще один уровень роскоши и утонченности, но главное — это крыша. В каждой работе Когана есть отличительный элемент, и Кобого не исключение.

В таком проекте можно было бы ожидать, что верхний этаж — и его невероятные виды — будут отведены под главную спальню или даже под личный кабинет.В этом случае владелец потребовал построить в доме частный тренажерный зал — комнату, обычно прячущуюся в подвале. В результате получилась длинная минималистичная коробка, заключенная в стекло за замысловатым экраном, который фильтрует дневной свет, создавая элегантный узор, который медленно развивается в течение дня.

Панели, окружающие тренажерный зал на крыше, рассеивают свет, создавая элегантные узоры, которые развиваются в течение дня — и на них можно наблюдать, сидя на шезлонге Ричарда Шульца. Фотография: Нельсон Кон

Если панели экрана выглядят знакомо, то должны.Этот классический узор был разработан для интерьера австрийским скульптором Эрвином Хауэром из Коннектикута в 1950-х годах. Недавно он стал заметной частью вестибюля нью-йоркского отеля Standard. Коган провел больше года с Хауэром и его партнером по дизайну Энрике Росадо, чтобы адаптировать панели, первоначально изготовленные из гипса, для воздействия на элементы. В конечном итоге узор был получен заливным бетоном, окрашенным в белый цвет. Экран напоминает cobogós (перфорированные настенные композиции, используемые в качестве brise-soleil) северо-востока Бразилии, отсюда и название дома.Богато украшенные пустотелые кирпичи рассеивают свет, обеспечивая вентиляцию, что делает их идеальными для климата.

Пространство представляет собой роскошную купальную зону с двумя саунами. Фотография: Нельсон Кон

В тренажерном зале есть все: от современной системы объемного звучания до роскошной зоны для купания и раздевалки с двумя саунами. На высокотехнологичном ударопрочном полу с виниловой плиткой установлена ​​коллекция тренажеров Life Fitness, которые добавляют спортивного изящества обстановке, приправленной культовыми предметами мебели.Шезлонг Ричарда Шульца или кресло Slow от Ронана и Эрвана Буруллеков гарантируют, что стилисту всегда найдется место для отдыха во время сложной тренировки. На террасе после тренировки лучше всего подойдут шезлонги Paola Lenti.

Что касается частных тренажерных залов, трудно сопоставить с этим возвышенным расположением и обстановкой. Центральное положение тренажерного зала и простой, но запоминающийся световой эффект создают незабываемые впечатления от тренировки — ровно столько, чтобы привести любого в форму для посещения ближайшего бразильского пляжа.Статья

.

Как первоначально было опубликовано в июньском выпуске журнала Wallpaper 2012 * (W * 159)

Домашний спортзал: стоит того или бесполезно?

«Мы все видели машины в домах, которые превращались в дорогие вешалки для одежды», — сказала она, поэтому воспользуйтесь бесплатными пробными сессиями в тренажерных залах, чтобы ознакомиться с оборудованием, прежде чем делать решительный шаг и покупать.

И, прежде чем раскошелиться, сравните затраты с платой за посещение спортзала. По данным исследовательской компании Statistic Brain, средние ежемесячные расходы в США составляют 58 долларов.Это составляет 696 долларов в год, 2088 долларов в течение трех лет — не включая расходы на проезд, спортивную одежду и непредвиденные расходы, такие как аренда шкафчиков. Но, независимо от того, насколько высок ваш бюджет, не покрывайте каждый квадратный сантиметр пространства, которое вы отводите под тренажерный зал, оборудованием, сказал Боллманн. «Главный принцип — сохранять гибкость, потому что по мере того, как вы становитесь лучше, вы можете выполнять различные упражнения».

Тренажеры на выносливость, такие как гребной тренажер, велотренажер или беговая дорожка, тренируют сердечно-сосудистую систему и стоят от 800 долларов за тренажер низкого качества до более 5000 долларов за беговую дорожку с дополнительными принадлежностями, такими как кулер. вентилятор, HD-консоль, MP3-плеер и дисплей сердечного ритма.Большинству людей нравится иметь одну из них, но не несколько машин.

Складное оборудование, как правило, дешевле и позволяет сэкономить место, но имеет и обратную сторону. «Легкое портативное оборудование прошло долгий путь, но оно не так прочно, как стационарное», — предупредил Сабистон. «В идеале, покупайте лучшее, что вы можете себе позволить, даже если оно складное».

Ищите более долгосрочные или пожизненные гарантии, которые указывают на лучшую долговечность, чем базовая 90-дневная гарантия. И убедитесь, что беговая дорожка достаточно длинная, если вы покупаете беговую дорожку.Хотя 50 дюймов достаточно для ходьбы, бегунам нужно не менее 55 дюймов — больше, если вы высокий или делаете особенно длинные шаги.

Если ваше пространство или бюджет не позволяют разместить большие предметы, более дешевая альтернатива для повышения частоты сердечных сокращений и обеспечения тренировки всего тела — это скакалка и ленты TRX, сказал Боллманн, которые имеют дополнительное преимущество, заключающееся в том, что они помещаются в чемодан. когда вы путешествуете. Ремешки TRX, которые он рекомендует из-за их универсальности, представляют собой подвесные ремни, которые используют силу тяжести и вес вашего тела, чтобы вы могли выполнять сотни различных упражнений.

Бюджет около 190 долларов за набор TRX, от 150 долларов за набор гирь и от 300 долларов за тренажер на выносливость хорошего качества. Одна из «обязательных вещей» Боллманна — скамья для поясницы. «Большинство людей сидят весь день, а скамья для спины отлично подходит для осанки и подтяжки ягодиц», — сказал он. Это обойдется вам в 160 долларов или больше.

Если у вас уже есть шоссейный велосипед, вы можете превратить его в стационарный велотренажер в помещении, купив тренировочный стенд, — сказал Сабистон. Это будет стоить вам 75 долларов или около того.

Mitchell предлагает для небольших помещений и небольших бюджетов установку со штангой, силовой стойкой и регулируемой скамьей. «Благодаря этому вы можете использовать тренировки с отягощениями для тренировки выносливости и силы, для наращивания мышц или для тренировки сердечно-сосудистой системы», — сказал он.

Стратегии победы

Даже лучший домашний тренажерный зал становится бесполезным занятием, если им никогда не пользоваться.

«Самая большая ошибка, которую люди совершают с домашним тренажерным залом, заключается в том, что он настолько прост, и именно там они забывают запланировать упражнения на свой день», — сказал Сабистон.«Запланируйте, когда и как долго вы будете тренироваться, и скажите своей семье или соседям по комнате, что это ваше время».

Вам также нужен план «если-то», — сказала она. «Всегда есть вещи, которые могут возникнуть, поэтому вам нужна стратегия, как с ними справиться. Например, , если я травмирован, , тогда , я буду использовать оборудование для выполнения своих реабилитационных упражнений ».

Тренировку тоже нужно спланировать, — сказал Митчелл. «Вы должны знать, чего хотите достичь. Вам нужна дорожная карта, долгосрочная цель, и вы разбиваете ее на краткосрочные цели.Секрет хорошей тренировки — всегда стараться делать немного больше, чем вы делали раньше ».

Что делать, когда исчезнет новизна собственной беговой дорожки и веса? Будьте организованы и планируйте заранее.

Визуальные подсказки, такие как кроссовки у кровати или объявление о тренировках, могут помочь, посоветовал Сабистон. Если вам нравятся гаджеты, попробуйте носимые технологии, такие как браслеты Fitbit или Jawbone, по цене от 50 до 100 долларов, которые также могут подстегнуть вас, отслеживая прогресс, сказала она.

«Главное — постоянно бросать вызов самому себе. Как только он станет однообразным и скучным, вы потеряете интерес », — посоветовал Сабистон. Измените интенсивность, количество повторений, тип оборудования, используйте собственное тело, а не всегда полагайтесь на оборудование ».

И, если вы отступите, не ругайте себя. «Вина — не повод снова начинать заниматься спортом», — сказал Сабистон. «Смотри на это просто как на сигнал для переоценки того, что ты делаешь. Измените то, как вы разговариваете с самим собой.Если вы можете изменить мысли, связанные с вашим поведением, с негативных на более мотивирующие, что поможет вам достичь ваших целей в долгосрочной перспективе ».

Previous PostNextNext Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.